醫學之旅

益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）是指對人體有益的活性微生物，主要是一些有益的細菌和酵母菌，當攝入足夠量時，能夠對宿主的健康產生有益影響。益生菌存在於我們的腸道、口腔、皮膚等多個部位，對維持身體健康有著重要作用。

常見的益生菌種類

乳酸菌（Lactobacillus）

如乳酸桿菌，廣泛存在於乳製品和發酵食品中。

雙歧桿菌（Bifidobacterium）

有助於消化乳糖，常見於嬰兒腸道中。

酵母菌（Saccharomyces boulardii）

常用於治療和預防腹瀉。

6大益生菌推薦功效

益生菌功效1：促進腸道健康

益生菌有助於維持腸道菌群的平衡，預防有害菌的過度生長，從而減少腹瀉、便秘和腸易激綜合症等腸道問題的發生。

益生菌功效2：增強免疫系統

益生菌可以增強免疫系統，提升身體對抗病原體的能力，減少感染的風險。它們能夠刺激免疫細胞的活動，增強免疫反應。

益生菌功效3：減少過敏反應

某些益生菌可以調節免疫系統，減少對過敏原的反應，有助於緩解過敏症狀，特別是食物過敏和皮膚過敏。

益生菌功效4：促進營養吸收

益生菌有助於分解和吸收食物中的營養成分，特別是一些難以消化的物質，如乳糖。這對於乳糖不耐症患者尤為重要。

益生菌功效5：改善精神健康

腸道和大腦之間存在著稱為「腸腦軸」的雙向通路，益生菌通過影響腸道菌群，可以間接改善情緒、減少焦慮和抑鬱症狀。

益生菌功效6：調節新陳代謝

益生菌有助於調節脂質代謝和血糖水平，從而在一定程度上幫助控制體重和預防代謝性疾病。

益生菌什麼時候吃？

魚油是什麼？

魚油是一種從富含油脂的魚類，例如鱈魚、鮪魚和鯖魚等深海魚中提取的油脂。這些油脂含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，對健康有許多益處。

Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸，主要包含三種類型：EPA (二十碳五烯酸)、DHA (二十二碳六烯酸) 和 ALA (α-亞麻酸)。它們的具體作用如下：

• EPA (二十碳五烯酸)：有助於心血管健康，可以促進血液循環，降低心血管疾病的風險。
• DHA (二十二碳六烯酸)：對大腦發育和功能維持至關重要，特別是對眼睛和神經系統的健康有益。
• ALA (α-亞麻酸)：主要存在於植物性來源如亞麻籽油，人體可以將部分 ALA 轉換成 EPA 和 DHA，但轉換率有限。

因此，魚油是一種非常受推崇的補充劑，尤其是對於那些不常吃富含 Omega-3 的魚類的人來說，它有助於補充這些重要的脂肪酸。

為什麼要吃魚油？4大魚油功效推薦

魚油是 Omega-3 脂肪酸的豐富來源，具有許多對人體健康非常有益的效果。由於人體無法自行合成 Omega-3，因此通常需要透過飲食或補充劑來攝取這些必需的脂肪酸。以下介紹四大魚油功效：

魚油功效1：有助孕婦保養

Omega-3 是許多重要器官的關鍵成分，對孕婦而言，補充魚油可以幫助胎兒的腦部和眼睛發展，同時有助於母體的整體健康。

魚油功效2：幫助眼睛健康

魚油中的 DHA 是維持視網膜健康的重要成分。研究顯示，補充 Omega-3 能夠幫助維持視力，特別是對於老年人來說，可以減緩黃斑部病變的進展。

魚油功效3：改善認知功能和心理健康

補充魚油有助於改善認知功能，包括記憶力和學習能力。對於兒童和老年人，魚油可以幫助保持思緒清晰，對於維持心理健康也有積極作用，有助於減少焦慮和抑鬱症狀。

魚油功效4：促進心血管健康

Omega-3 能夠降低三酸甘油酯水平、降低心臟病風險，並有助於血液循環，減少炎症和防止動脈粥樣硬化的形成。對於常吃高脂食物或生活壓力大的人來說，魚油是一種有效的保健選擇。

魚油型態有哪些？

魚油因其製造方式的不同，可以分為三種主要型態：TG（三酸甘油脂型魚油）、EE（酯化型魚油）、以及rTG（再脂化三酸甘油脂型魚油）。每種型態都有其特點和效率，選擇最佳的魚油型態取決於個人的健康需求和吸收率：

TG型態（三酸甘油脂型魚油）

這是天然食物中的脂肪酸常見形態。雖然其含有對人體有益的DHA和EPA，但也包含其他形式的脂肪酸，導致Omega-3濃度相對較低。因此，雖然更接近天然形態，補充效率卻較低。

EE型態（酯化型魚油）

透過化學過程將TG型態轉化為EE型態，進行濃縮使DHA和EPA的濃度提高。然而，EE型態魚油由於不是天然脂肪酸形態，儘管Omega-3濃度高，但人體的吸收率較差。

rTG型態（再脂化三酸甘油脂型魚油）

這種型態通過將EE型態轉化回TG型態，結合了濃縮的優點和更佳的吸收效率。它能夠有效地提供高濃度的Omega-3，同時保持較好的吸收率，是目前推薦的選擇，特別是對於那些尋求高效補充和優異吸收的人。

因此，若考量到補充效率與人體吸收率的綜合因素，rTG型態的魚油通常是最推薦的選擇。雖然其生產成本較高，但其高濃度的Omega-3與較好的吸收效率使其成為健康補充劑中的首選。

含有Omega-3的食物有哪些？

Omega-3脂肪酸是一種對健康非常重要的多元不飽和脂肪酸，主要包括EPA、DHA和ALA。這些脂肪酸在許多食物中都可以找到，尤其是在油性魚類和某些植物性食品中。

這些食物可以幫助您從日常飲食中獲得必需的Omega-3脂肪酸，無論是透過海鮮還是植物性食品。雖然植物性來源的Omega-3主要是ALA，如：亞麻籽油、菜籽油、核桃、大豆油等，而人體將ALA轉換成EPA和DHA的效率不高，但這些植物性食品仍是素食者或不常吃魚的人士補充Omega-3的好選擇。對於非素食者，則建議透過吃富含Omega-3的魚類來直接攝取EPA和DHA，以達到更好的健康效益。

海鮮來源（富含EPA和DHA）

魚油一天要吃多少？

魚油的建議每日攝取量會根據年齡、健康狀態以及專家機構的建議而有所不同。以下是一些權威機構對於Omega-3脂肪酸的建議攝取量：

成人

• 世界衛生組織（WHO）：建議每天攝取300-500 mg的Omega-3。
• 美國心臟協會（AHA）：對於冠心病患者，建議每天攝取約1000 mg的Omega-3。
• 美國食品藥物管理局（FDA）：建議每天攝取不超過3000 mg的Omega-3。
• 台灣衛生福利部：建議Omega-3的每日劑量上限為2000 mg。

兒童（世界衛生組織WHO的建議）

• 6-24個月：DHA約10-12毫克／每公斤體重。
• 2-4歲：DHA+EPA為100-150毫克。
• 4-6歲：DHA+EPA為150-200毫克。
• 6-10歲：DHA+EPA為200-250毫克。
• 超過10歲：DHA+EPA為250-2000毫克。

正常健康的成年人若是以補充健康為目的，每日攝取1000 mg的Omega-3是一個常見的建議劑量。然而，具體的劑量可能需要根據個人的健康狀況和醫生的建議進行調整。如果有特定的健康問題或條件，如心臟病，可能需要更高劑量的Omega-3脂肪酸。

魚油什麼時候吃最好？

魚油中的 Omega-3 脂肪酸屬於脂溶性營養素，因此魚油的最佳食用時間是在隨餐或飯後，這樣可以提高其吸收率。當Omega-3與食物中的脂肪一同消化時，可以更有效地被身體利用。食用魚油的幾點建議：

隨餐服用

由於魚油需要脂肪來促進吸收，隨著飯菜一起服用可以幫助魚油中的脂肪酸與食物中的脂肪一同被消化和吸收。

搭配溫水

食用魚油時建議用溫水幫助吞嚥，也有助於脂肪酸的吸收。

避免與某些飲料同時服用

建議避免與茶、咖啡等含有大量鞣酸或咖啡因的飲料同時食用。這些成分可能會干擾脂肪酸的正常吸收。

魚油不能跟什麼一起吃？6大食用禁忌介紹

在食用魚油時，確實存在一些需要注意的禁忌，主要是因為魚油中的Omega-3脂肪酸可能會影響其他藥物的作用，或對某些健康狀況產生不利影響。以下是六大食用魚油時的注意事項：

抗凝血藥物

魚油與抗凝血藥物（如華法林）合用可能會增加出血的風險，因為魚油本身具有輕微的抗凝血效果。建議在開始食用魚油前，與醫生討論並定期檢查INR值以監控凝血狀態。

降血壓藥物

魚油可能會增強降血壓藥物的效果，導致血壓過低。如果您正在服用降血壓藥物，應諮詢醫生，並在醫生的指導下調整藥物劑量或食用魚油。

避孕藥

口服避孕藥會影響脂肪酸的代謝，可能減少魚油的功效。如果您正在服用避孕藥，應考慮在不同時間食用魚油，或與醫生討論其他選項。

海鮮過敏者

即使魚油已經過精煉，去除了大部分蛋白質，對某些極敏感的海鮮過敏者仍有潛在的過敏風險。建議有海鮮過敏史的人應避免食用魚油。

手術前後

因為魚油具有輕微的抗凝血作用，手術前後食用魚油可能會影響凝血功能，增加出血風險。手術前後應暫停食用魚油，並在醫生的指導下確定何時重新開始食用。

素食者

由於魚油源自魚類，純素食者不適宜食用。素食者可以選擇從植物來源（如奇亞籽、亞麻籽）或藻類油中獲取Omega-3。

魚油跟魚肝油一樣嗎？魚肝油吃多會中毒？

透納葉，是一種小型且芳香的灌木植物，在中南美洲做為草藥使用已千年之久，近年研究證實它具有提升性慾與男性戰鬥力的功效而從中南美洲風靡至全球，被視為男性滋補強身的聖品。對於改善性生活品質、提升伴侶間恩愛指數有很大的幫助，因此經常被添加至促進男性機能的保健食品中，那補充透納葉究竟有什麼好處？以下帶你快速認識！

透納葉是什麼？

透納葉（學名 Turnera diffusa），又稱達米阿那（Damiana），是一種生長於熱帶及亞熱帶的小型灌木植物，葉子的形狀似茅，花朵呈鮮黃色小巧而芳香。透納葉中含有豐富的營養成分，包含黃酮類、氰苷、萜類、多酚類等，研究證實透納葉如同天然的威而剛，可以抑制 PDE-5 酵素增加睪固酮濃度，提升感官刺激，讓男人精力旺盛，幫助夫妻重燃愛火！

6大透納葉功效

透納葉功效1：增強性慾和性功能

透納葉長期被用作天然的性慾增強劑，特別是用於治療性功能障礙和提高性慾。

透納葉功效2：抗壓和抗焦慮

透納葉具有鎮定作用，可以幫助減輕壓力和焦慮，改善心理健康狀況。

透納葉功效3：幫助消化健康

作為一種自然的瀉藥，透納葉有助於改善便秘和促進消化系統的健康​ 。

透納葉功效4：減輕頭痛和偏頭痛

透納葉被認為可以緩解頭痛和偏頭痛，使其成為自然疼痛管理的選項之一。

透納葉功效5：抗氧化和抗炎

透納葉含有抗氧化劑，可以幫助抵抗自由基損傷，並可能具有抗炎特性。

透納葉功效6：增強免疫系統

透納葉具有抗菌和抗病毒特性，可以幫助增強免疫系統，保護身體免受病原體侵害​。

透納葉與其他可提升男性戰鬥力的成分有什麼不同？

透納葉、精胺酸、瑪卡和鋅都是常見的補充品，用於提升男性性功能，但它們各有不同的功效，一起補充使用時，可以增加其各自的效果，特別是在改善性功能和提高整體能量水平方面。

透納葉副作用是什麼？

透納葉只要依照建議的安全劑量進行攝取都是安全無虞的。若有心血管疾病患者，食用前請先諮詢醫師，而兒童、孕婦、哺乳婦女則不宜食用。

總結

透納葉含有多種類黃酮成分，有助於放大感官刺激和提升夜晚戰鬥力，搭配含有瑪卡、精胺酸及鋅等多種有效成分的複方產品效果加乘，關鍵時刻讓每一階段都如虎添翼！

精胺酸是什麼？

精胺酸是一種重要的胺基酸，扮演著多種關鍵角色，包括合成蛋白質、促進傷口癒合、支持免疫功能、釋放生長激素，以及參與一氧化氮的合成。一氧化氮是一種重要的訊息傳遞分子，它有助於調節血管擴張，進而影響血壓。

精胺酸在化學結構上可以分為左旋精胺酸（L-Arginine）和右旋精胺酸（D-Arginine）兩種形式，這兩者是分子結構的鏡像異構體。在生物體中，胺基酸主要以L型存在，L-精胺酸是人體能有效利用的形式，參與蛋白質合成及其他生理功能。

D-精胺酸則在自然界中較為少見，通常不由人體合成，也不直接參與蛋白質合成。其在生物體中的作用和功能相對較少，只在特定的生物化學過程中才會出現。

在營養補充品市場上，絕大多數精胺酸產品使用的都是L-精胺酸，因為這是人體可以有效利用的形式。這些補充劑被廣泛應用於支持心血管健康、提升運動表現以及促進恢復等方面。

精胺酸功效與好處有哪些？

左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一種關鍵的胺基酸，具有多種有益健康的功效。以下是左旋精胺酸的四大好處，這些好處有助於強健體質：

精胺酸功效1.促進新陳代謝

左旋精胺酸能夠增加一氧化氮的生成，這種氣體分子有助於擴張血管，改善血液流動，從而提升體內的營養物質及氧氣供應。這種改善可以促進碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝，有助於維持健康體態。

精胺酸功效2.調節生理機能、增強夜晚戰力

由於一氧化氮的血管擴張作用，左旋精胺酸補充可幫助改善生理機能，特別是在性功能方面。這對於促進性滿意度及性能力表現有顯著的益處。

精胺酸功效3.提升運動表現

在劇烈運動期間，左旋精胺酸可以幫助提高耐力和減少疲勞。它提供能量和必需的化學物質以合成蛋白質，同時生成的一氧化氮有助於保護身體免受運動過程中產生的有害因子影響。研究表明，持續補充精胺酸可以增加運動期間的耐力，改善整體運動表現。

精胺酸功效4.增加身體保護

隨著年齡增長或由於不良的生活習慣，身體中的危險因子可能會逐漸累積。左旋精胺酸通過增強一氧化氮及其他保護性酶的活性，有助於抵抗這些有害物質，從而增強身體的自然保護力。

精胺酸怎麼吃？每日攝取量建議

左旋精胺酸的攝取量確實會根據個人的體重來決定，這樣可以更精確地滿足個人的生理需求。依照您提到的世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日攝取量是每公斤體重117毫克。以一個60公斤的成年人為例，每天應攝取的精胺酸量大約為7公克（即 60 公斤 x 117 毫克/公斤 = 7020 毫克，即7.02公克）。

這種按體重計算的攝取量有助於確保每個人都能根據自己的具體需要獲得足夠的精胺酸，從而達到維持健康的新陳代謝和其他生理功能的效果。如果您考慮透過補充品攝取精胺酸，建議遵循產品標籤上的指示或咨詢醫療專業人士，以確保安全和適當的用量。此外，飲食中的肉類、魚類、乳製品和堅果等也是精胺酸的良好來源，可以幫助達到所需的每日攝取量。

富含精胺酸的食物有哪些？

左旋精胺酸是一種重要的胺基酸，許多食物中自然含有豐富的左旋精胺酸。這裡列出了10種富含左旋精胺酸的食物，這些食物不僅有助於滿足日常營養需求，也能提供身體必需的胺基酸：

1. 火雞肉：特別是瘦火雞胸肉，含有非常高的精胺酸。
2. 雞肉：普通的雞胸肉也是精胺酸的優良來源。
3. 豬肉：尤其是瘦的部分，如豬里脊。
4. 牛肉：瘦牛肉含有大量的精胺酸。
5. 大豆製品：如豆腐、豆漿和豆腐乾等，是植物性蛋白質的良好來源，同時也富含精胺酸。
6. 花生：含有豐富的精胺酸，適合作為零食或加入各種菜餚中。
7. 南瓜籽：可以作為零食或加入沙拉中，含量高。
8. 扁豆：屬於豆類，是精胺酸的良好來源。
9. 雞蛋：特別是蛋白質部分，含有豐富的精胺酸。
10. 乳製品：如牛奶、乳酪和酸奶等含有一定量的精胺酸。

這些食物不僅有助於提供精胺酸，還能夠提供其他重要的營養素，有助於維持全面的健康。平衡飲食中包含這些食品，可以有效地滿足你的營養需求。

精胺酸副作用是什麼？

適量補充精胺酸通常是安全的，並不會對健康造成危害。研究顯示，除非單次食用超過9克，或每天攝取超過30克，否則通常不會引起嚴重的副作用。超過這些用量，可能會導致一些消化系統相關的不適，例如拉肚子。

什麼人不能吃精胺酸？

雖然精胺酸對多數人來說是安全的，但某些特定的健康狀況可能使得補充精胺酸不適合。以下是一些可能需要避免或在醫生指導下使用精胺酸的情況：

1. 低血壓病患：因為精胺酸會增加一氧化氮的生成，進而導致血管擴張和血壓下降，對於已經有低血壓問題的人來說，可能會使症狀惡化。
2. 哮喘患者：一些報告顯示精胺酸可能會影響哮喘病患的症狀，使其加劇。
3. 帶狀皰疹或皰疹病毒感染者：精胺酸可能會促進某些病毒的複製，尤其是與帶狀皰疹或其他形式的皰疹病毒相關的情況。
4. 嚴重的肝腎疾病患者：這些病患的肝腎功能可能不足以正常處理較高劑量的精胺酸。
5. 懷孕或哺乳期的女性：儘管沒有明確證據顯示精胺酸對懷孕或哺乳期間有直接的不良影響，但在這些敏感時期使用任何補充劑前，仍建議先咨詢醫療專業人員。
6. 正在接受特定藥物治療的人：例如使用抗凝血劑、高血壓藥物或某些用於治療心臟疾病的藥物的患者，因為精胺酸可能會與這些藥物交互作用，影響藥物的效果。

精胺酸什麼時候吃最好呢？

精胺酸的最佳服用時機可能會依據個人的健康狀況、生活方式以及服用的目的而有所不同。不過，一般來說，以下是幾個常見的建議時機：

運動前

服用精胺酸可以增加一氧化氮的產生，有助於血管擴張，改善血液流動，從而提高氧氣和營養物質的運輸效率。這對於希望增強運動表現和耐力的人來說，可能在運動前30分鐘到一小時服用最為適宜。

睡前

一些研究表明，在睡前服用精胺酸可能有助於促進生長激素的釋放，這對於肌肉成長和修復以及整體恢復過程可能是有益的。

餐後

如果是為了改善血管健康或促進一般的健康，精胺酸可以在餐後服用，這樣可以幫助減少對消化系統的影響，並利用食物中的其他營養素共同發揮作用。

分次服用

為了確保血液中精胺酸濃度的穩定，一天中分數次服用也是一種選擇。這樣可以持續促進一氧化氮的生成，維持血管擴張的效果。

維生素D是什麼？

維生素D是一種脂溶性維生素，對人體來說非常重要，主要功能是幫助鈣質吸收，從而維持骨骼和牙齒的健康。人體可透過幾種方式獲得維生素D，最主要的是透過皮膚在陽光照射下自行合成。此外，維生素D也可以通過食物和補充劑來攝取。

維生素D主要形式

維生素D2（麥角鈣化醇）

• 主要來自植物來源和經過紫外線照射的食品，如經紫外線照射的蘑菇。

維生素D3（膽鈣化醇）

• 來自動物來源，如魚油、脂肪魚和經紫外線照射的牛奶及蛋類。

維生素D不足可能導致多種健康問題，包括骨質疏鬆、心臟病和免疫系統功能低下。特別是對長期居住在陽光不足地區的人來說，補充維生素D尤其重要。

維生素D不足會怎樣？

由於維生素D對人體有多種重要作用，不足的情況可能會引起以下幾種健康問題：

1. 骨骼健康影響：
   • 佝僂病：這是兒童維生素D嚴重缺乏的表現，會導致骨骼軟化和畸形。
   • 骨質疏鬆症：成年人維生素D缺乏可能導致鈣質吸收不足，進而引發骨質疏鬆。
2. 影響心血管健康：
   • 研究表明，維生素D缺乏與增加心臟病、高血壓和心血管病事件的風險有關。
3. 免疫系統功能：
   • 維生素D在調節免疫系統中扮演重要角色，缺乏可能導致抵抗某些感染的能力下降，如呼吸道感染。
4. 影響精神健康：
   • 有研究指出，維生素D水平低與抑鬱症的發病率增高有關。維生素D被認為在調節大腦功能和情緒中有一定作用。
5. 慢性疼痛：
   • 有證據顯示維生素D缺乏與慢性疼痛症狀有關，特別是肌肉疼痛和背痛。

鑑於維生素D的這些重要功能，保持足夠的維生素D水平對於維持整體健康至關重要。醫生通常會建議定期曝曬於適量的陽光下，或透過飲食和補充劑來保持適當的維生素D水平。

維生素D功效有哪些？

維生素D對人體有多種重要的健康益處，包括：

維生素D功效1：骨骼健康

維生素D是維持骨骼健康必不可少的，因為它幫助身體吸收鈣質，這是骨骼強度和結構的重要成分。有助於預防骨質疏鬆症，特別是在老年人中。

維生素D功效2：免疫系統支持

維生素D對於調節和強化免疫系統功能非常重要，可以幫助身體抵抗病毒和細菌的侵害。

維生素D功效3：心血管健康

有研究顯示，維生素D可能與降低患心臟病風險相關，包括高血壓和心血管疾病。

維生素D功效4：抗發炎作用

維生素D具有天然的抗發炎特性，有助於減少慢性發炎狀態，這些發炎狀態與多種慢性病相關，如心血管病和糖尿病。

維生素D功效5：心理健康

維持適當的維生素D水平有助於改善心理健康狀態，包括減少抑鬱症的風險。

維生素D功效6：支持肌肉功能

維生素D對於維持肌肉功能也很重要，缺乏維生素D可能導致肌肉弱化和功能障礙。

哪些人需要吃維生素D？

以下是幾類可能需要特別注意補充維生素D的人群：

1. 居住在日照不足地區的人：
   • 住在陽光較少或冬季漫長的地區，無法獲得足夠日光以自然合成維生素D。
2. 老年人：
   • 隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，老年人更容易出現維生素D缺乏。
3. 嬰幼兒和孕婦：
   • 嬰兒和孕婦對維生素D的需求較高，因為維生素D對骨骼和牙齒的發育至關重要。
4. 乳糜泻患者和其他消化吸收障礙者：
   • 這些條件可能導致維生素D吸收不良。
5. 肌膚較深色的人：
   • 較深的皮膚含有較多的黑色素，這會減少皮膚在陽光下生成維生素D的能力。
6. 使用特定藥物的人：
   • 某些藥物如抗癲癇藥、抗結核藥和類固醇等可影響維生素D的代謝。
7. 長期不外出或常穿遮蓋性衣物的人：
   • 例如，一些宗教或文化習俗可能導致身體大部分時間被衣物覆蓋，阻擋陽光直接照射皮膚。
8. 肥胖者：
   • 脂肪組織會吸附維生素D，使得血液中可用的維生素D減少。

對於以上人群，可能需要透過飲食、補充劑或增加適當的日光暴露來確保足夠的維生素D攝取。然而，增加維生素D攝取應在醫療專業人員的指導下進行，以避免過量及其可能的副作用。

如何補充維生素D？

補充維生素D可以通過多種方式進行，包括日照、飲食和使用補充劑。以下是一些有效的方法：

1. 日照

• 方法：直接曝露於陽光下是獲得維生素D的最自然方式。皮膚在陽光下可以合成維生素D，尤其是在日中時分的紫外線B (UVB) 曝露。
• 建議：每日中午前後曝露約10至15分鐘（視個人膚色和地理位置而定），但要注意避免過度曝曬陽光以預防皮膚病變。

2. 飲食

維生素D存在於有限的食物中，但以下是一些較好的來源：

• 魚類：脂肪魚如鮭魚、鯖魚和鮪魚是維生素D的優良來源。
• 蛋黃：雞蛋蛋黃含有自然的維生素D。
• 牛肝：牛肝也含有維生素D，雖然含量不及魚類。
• 強化食品：許多市售的食品如牛奶、植物奶（如大豆奶）、橙汁和早餐穀物常被添加維生素D。

3.營養補充品

• 當自然攝取不足以滿足需求時，可以考慮使用營養補充品。市場上常見的有維他命D2（麥角鈣化醇）和維他命D3（膽鈣化醇），其中D3形式更接近於人體自然產生的形式。

4. 定期檢查

• 檢查維生素D水平：透過血液檢查可以確定維生素D的水平，這有助於調整日照、飲食和補充劑的使用，以達到理想的維生素D水平。

維生素D的補充需要根據個體差異、生活習慣和特定健康需求來調整，適量補充可幫助維持健康的骨骼、肌肉和免疫系統功能。

維生素D副作用是什麼？

維生素D通常在正常攝取下是安全的，但過量攝取可能會導致副作用，主要是因為維生素D過多可能引起身體內鈣質濃度增高（高鈣血症），這會帶來一系列健康問題。下面列出了一些可能的副作用和相關問題：

1. 高鈣血症

過量的維生素D可導致血液中鈣質過高，這可能引起以下症狀：

• 疲勞或無力感
• 頭痛
• 心跳不規則
• 精神混亂或注意力不集中
• 胃痛、噁心和嘔吐

2. 腎功能障礙

長期高鈣血症還可能對腎臟造成負擔，導致腎結石或腎功能衰竭。

3. 骨痛和骨質疏鬆

雖然維生素D是保持骨骼健康的關鍵，但過量攝取反而可能導致骨質過度分解，引起骨痛和加劇骨質疏鬆。

4. 胃腸道症狀

維生素D過量可能引起食慾不振、便秘或腹瀉等胃腸道症狀。

5. 脫水和多尿

高鈣血症可能導致頻繁尿意和脫水狀態。

維生素D的建議攝取量

一般成人

• 每日建議攝取量為400至1000國際單位（IU）。這可以幫助維持正常的骨骼和免疫功能，而不致於攝入過量。

上限攝取量

• 成人的維生素D日攝取上限建議不超過2000 IU。超過這一劑量可能會增加出現副作用的風險。

維生素B群 (Vitamin B Complex)，也稱維他命B群，是水溶性的維生素，人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的水溶性營養素。接下來我們就來分別介紹維生素B群的成員，以及維生素B群功效、什麼人適合吃、如何補充更好，以及有哪些食物含有 B群維生素。

維生素B群是什麼？

B群是維生素B(B vitamins)的一種，即B群維生素，在人體內扮演著許多重要的生理角色。這些維生素包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)以及維生素B12(鈷胺素)。

B群維生素中的每一種都是輔助新陳代謝過程當中的輔助因子，或者是製造一種輔酵素所需的前驅物。因為這些維生素是水溶性的，所以人體不能長時間儲存它們，在體內只存在數小時，這就需要每天通過日常飲食來持續補充。缺乏任何一種B群維生素都可能導致相應的健康問題，因此均衡攝取這些維生素對維持整體健康非常重要。

8大維生素B群功效推薦

維生素B群功效1：維生素B1 (硫胺素)

有助於將碳水化合物轉換為能量，對神經系統功能也至關重要。

維生素B群功效2：維生素B2 (核黃素)

參與許多細胞功能，包括能量產生、細胞生長、新陳代謝和細胞功能維持。

維生素B群功效3：維生素B3 (菸鹼酸)

對皮膚、神經系統和消化系統的健康很重要，並有助於將食物轉化為能量。

維生素B群功效4：維生素B5 (泛酸)

促進荷爾蒙和膽固醇的合成，並有助於能量的代謝。

維生素B群功效5：維生素B6 (吡哆醇)

有助於蛋白質和紅血球的產生，並支持大腦健康和免疫系統功能。

維生素B群功效6：維生素B7 (生物素)

常被稱為美容維生素，有助於維持皮膚、頭髮和指甲的健康。

維生素B群功效7：維生素B9 (葉酸)

對於新細胞的產生非常重要，尤其是懷孕期間，它有助於預防胎兒神經管缺陷。

維生素B群功效8：維生素B12 (鈷胺素)

對紅血球形成和腦部及神經系統的正常運作至關重要。

B群有什麼副作用？

維生素B群是水溶性的，多餘的通常會隨尿液排出，並且不易累積到達到有害的水平。然而，即使是水溶性維生素，如果長期大量服用，仍然可能導致一些副作用。以下是維生素B群過量可能導致的一些常見副作用：

1. 維生素B3（菸鹼酸）過量：可能導致皮膚潮紅，特別是臉部和胸部的紅斑。高劑量菸鹼酸還可能導致胃腸道不適、肝功能損害、血糖升高和眼睛視力問題。
2. 維生素B6（吡哆醇）過量：長期攝入過量的維生素B6可能導致神經損傷，表現為感覺異常，例如手腳刺痛或麻木。這種情況通常需要非常高的劑量和長期攝入才會發生。
3. 維生素B1（硫胺素）過量：雖然罕見，但過量的維生素B1有時會導致過敏反應，如皮疹、呼吸困難。
4. 維生素B9（葉酸）過量：過量葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏的診斷，這可能導致嚴重的神經系統問題。

哪些食物含有B群？

維生素B群含量豐富的食物包括多種多樣的動物性食品和植物性食品。以下是含有不同類型維生素B群的食物來源：

1. 維生素B1 (硫胺素)：全穀類、豬肉、堅果、種子、豆類、全麥麵包。
2. 維生素B2 (核黃素)：牛奶、乳製品、蛋、堅果、綠葉蔬菜（如菠菜）、全穀類、肝臟。
3. 維生素B3 (菸鹼酸)：肉類（牛肉、雞肉、火雞）、魚類、全穀類、豆類、種子、蘑菇。
4. 維生素B5 (泛酸)：牛肉、雞肉、海鮮、腎臟、肝臟、蛋黃、牛奶、酸奶、牛油果、全穀類、蔬菜如西蘭花和菠菜。
5. 維生素B6(吡哆醇)：香蕉、堅果、魚類、雞肉、火雞、豬肉、全穀類、馬鈴薯、豌豆。
6. 維生素B7 (生物素)：肝臟、蛋黃、酵母、堅果、豆類、全穀類、花椰菜。
7. 維生素B9 (葉酸)：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類、種子、橙子、全穀類製品（許多已添加葉酸）。
8. 維生素B12(鈷胺素)：主要來源於動物性食品，如肉類、魚類、禽類、乳製品和蛋。

透過攝取這些多樣化的食物，可以幫助確保攝取到全面的維生素B群，從而支持身體的能量代謝、神經系統健康和其他重要生理功能。均衡飲食是獲得這些營養素最好的方式，但如果飲食中難以攝取足夠量，可能需要考慮補充維生素B群。

B群什麼時候吃

與食物一起服用，增強吸收

與食物一起服用維生素B群可以增加其吸收率。特別是當食物中含有一定量的脂肪時，某些維生素B群成分（如維生素B12）的吸收會更有效。

飯後服用，減少胃部不適

在空腹狀態下服用水溶性維生素可能會導致胃部不適或其他消化問題。飯後服用可以幫助緩解這些不適感。

飯後服用，效果提升

維生素B群在能量代謝中扮演著關鍵角色，飯後服用可以更好地支持這一過程，尤其是在進食主要是碳水化合物的情況下。

B群每日建議攝取量

維生素B群每日建議攝取量分別針對成人男性和女性、懷孕和哺乳期女性，NE表示菸鹼酸當量。這些量是基於健康維持和預防營養缺乏的一般建議，具體的需要可能因個人健康狀況和生活方式而有所不同。

D-甘露糖是什麼？

D-甘露糖（D-mannose）是一種單醣，自然存在於一些水果中，如蔓越莓、蘋果和橙子。它的結構與葡萄糖相似，但與葡萄糖不同的是，人體對D-甘露糖的吸收和代謝過程非常有限，這使得它在血糖控制方面有潛在的好處，特別是對於需要控制血糖水平的糖尿病患者。

D-甘露糖最廣為人知的用途之一是預防和治療泌尿道感染（UTIs）。研究表明，D-甘露糖可以干擾某些細菌（特別是大腸桿菌）對泌尿道內壁的黏附，這是UTIs發生的一個關鍵步驟。透過阻斷這種黏附，D-甘露糖有助於減少細菌的生長並降低感染的風險，因此成為近幾年為歐美女性推崇的護養泌尿系統的保健成分。

D-甘露糖功效推薦

D-甘露糖功效1：預防和治療泌尿道感染

D-甘露糖最為人熟知的功效是其在預防和治療泌尿道感染（UTIs）方面的作用。它可以阻止細菌，尤其是大腸桿菌，黏附於泌尿道的內壁。這種黏附是UTIs發展的關鍵因素。透過干擾這個過程，D-甘露糖有助於減少感染的發生。

D-甘露糖功效2：血糖管理

由於D-甘露糖在人體中的代謝相對較低，它對血糖影響較小，因此對於需要控制血糖水平的人，如糖尿病患者，可以作為一種潛在的安全甜味劑。

D-甘露糖功效3：膳食補充

在某些情況下，D-甘露糖作為膳食補充劑被用來幫助調節消化系統功能，尤其是與蔓越莓和益生菌結合使用時，可能對腸道健康有益。

D-甘露糖功效4：抗炎作用

初步研究表明，D-甘露糖可能具有抗炎特性，這使其可能有助於處理與炎症相關的疾病，雖然這需要更多的研究來證實。

富含D-甘露糖的食物

D-甘露糖自然存在於一些水果和其他食物中，但通常含量不高。想要從日常飲食中攝取D-甘露糖，可以考慮以下幾種食物：

蔓越莓

蔓越莓是最常被提及含有D-甘露糖的食物之一，常被用來預防和治療泌尿道感染。

蘋果

蘋果含有一定量的D-甘露糖，同時也富含其他健康的營養素和纖維。

橙子

柑橘類水果如橙子也含有少量的D-甘露糖。

桃子

桃子和其他某些石果類水果也包含這種單醣。

西蘭花

西蘭花和其他一些蔬菜中也能找到D-甘露糖。

番茄

番茄是另一種含有D-甘露糖的常見蔬果。

雖然這些食物含有D-甘露糖，但通常其含量相對較低，可能不足以達到治療效果。如果是為了特定健康目的，如預防或治療泌尿道感染，使用D-甘露糖保健食品補充可能更為直接和有效。研究顯示，當D-甘露糖作為產品中的複方成分時，添加250mg～500mg可以有效幫助私密保健，而如果是單方D-甘露糖保健品，則建議每日補充2000mg～3000mg。

補充D-甘露糖有什麼注意事項？

1. 劑量監控：遵循產品標籤上的建議用量或醫療專業人員的指導。過量使用D-甘露糖可能會引起腹瀉或其他消化系統問題。
2. 潛在的血糖影響：雖然D-甘露糖對血糖的影響相對較小，但對於糖尿病患者來說，使用前應該與醫生討論其可能的血糖影響，特別是如果正在使用其他控制血糖的藥物。
3. 過敏和副作用：雖然D-甘露糖通常被認為是安全的，但個別人可能會對其產生過敏反應。開始使用任何新補充劑時，應注意任何不尋常的身體變化。
4. 與藥物的相互作用：D-甘露糖可能會影響某些藥物的吸收或效力。如果您正在服用處方藥，尤其是抗生素或糖尿病相關藥物，使用D-甘露糖前應該諮詢醫師。
5. 長期使用的考量：目前對於D-甘露糖的長期使用安全性和效果的研究仍然有限。長期大量使用前，最好諮詢健康專家。
6. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕或哺乳期的婦女在使用任何補充劑之前，應該諮詢醫療專業人員，以確保安全。

蔓越莓是什麼？

蔓越莓是一種常見的紅色水果，又被稱為蔓越橘或小紅莓，英文名稱是 cranberry。原生於北美洲。它們屬於灌木類植物，小而堅硬，酸味明顯。由於蔓越莓含有豐富的營養成分和生物活性物質，因此具有多種健康益處。

蔓越莓中的A型前花青素（PACs），是一種強大的抗氧化劑，能夠幫助抑制一些細菌的附著能力，特別是與尿道感染相關的細菌。這是為什麼許多健康專家推薦蔓越莓來預防尿道感染的原因。

除了前花青素，蔓越莓還富含其他多酚類化合物，如黃酮醇、有機酸、單寧酸和兒茶素。這些成分不僅有助於改善心血管健康，還能促進消化健康和增強免疫系統。

此外，蔓越莓的維生素C含量豐富，對於促進皮膚健康和加強抵抗力也非常有幫助。因此，蔓越莓不僅是女性可以利用來維護私密健康的好選擇，男性亦可透過食用蔓越莓來保養身體。

蔓越莓功效

蔓越莓以其豐富的營養成分和多樣的健康功效而聞名。以下是一些主要的蔓越莓功效：

蔓越莓功效：預防尿道感染：

蔓越莓含有特殊的A型前花青素（PACs），這些化合物能阻止大腸桿菌等導致尿道感染的細菌附著在泌尿道內壁上。這使得蔓越莓成為預防尿道感染的自然選擇。

蔓越莓功效：心血管健康

蔓越莓中的多酚類化合物，如黃酮醇和兒茶素，有助於降低心血管疾病的風險。它們可以改善血管功能，降低血壓，並減少炎症。

蔓越莓功效：消化健康

這些果實中的抗氧化劑和其他成分對於維持消化系統的健康也有好處。蔓越莓可以幫助抑制胃部和其他消化道疾病相關的有害細菌生長。

蔓越莓功效：抗氧化和抗炎作用

蔓越莓富含抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的損害，這些自由基可能會導致多種慢性疾病和早衰。此外，它們還具有抗炎特性，有助於降低炎症相關疾病的風險。

蔓越莓功效：口腔健康

蔓越莓中的成分能夠阻止導致牙周病的細菌生長，減少牙菌斑的形成和牙齦炎。

蔓越莓功效：增強免疫系統

蔓越莓的高維生素C含量有助於增強免疫系統，更有效地對抗感染和疾病。

蔓越莓可以通過食用整個水果、果汁或營養保健品的形式來攝取，每種形式都能提供上述的健康益處。然而，建議在食用大量蔓越莓汁時要注意其糖分含量，並儘量選擇無糖或低糖版本以避免過多糖分攝取。

哪些人適合吃蔓越莓？

蔓越莓因其多樣的健康益處，適合多數人群食用。然而，以下幾類人士可能會特別從食用蔓越莓中獲益：

1. 經常有尿道感染的人： 由於蔓越莓中的A型前花青素有助於阻止細菌在泌尿道中的附著，經常遭受尿道感染的人可能會從定期食用蔓越莓中受益。
2. 心血管疾病風險較高的人群： 蔓越莓含有的抗氧化物質和抗炎成分可以降低心血管疾病的風險，對於高血壓或有心血管病史的人來說，蔓越莓是一個有益的飲食選擇。
3. 需要增強免疫系統的人： 蔓越莓的高維生素C含量可以幫助增強免疫系統，對於經常生病或免疫系統較弱的人來說，食用蔓越莓可能有助於提高抵抗力。
4. 希望改善口腔健康的人： 蔓越莓有助於減少口腔中有害細菌的生長，可以作為預防牙周病和減少牙菌斑的自然方法。
5. 注重消化健康的人： 蔓越莓有助於促進腸道健康和消化系統的正常運作，對於有消化問題的人來說，定期食用蔓越莓可能有益。

蔓越莓禁忌？哪些人不適合吃？

• 正在服用某些特定藥物的人

例如，服用抗凝血劑（如華法林）的人，因為蔓越莓可能會影響藥物效果。

• 有腎石症史的人

蔓越莓含有較高的草酸，可能會增加某些類型腎結石的風險。

蔓越莓不能和什麼一起吃？

蔓越莓通常是安全且健康的食物，但在某些情況下，與其他物質一起食用可能會引起一些注意事項。以下是一些可能需要避免與蔓越莓同時食用的情況：

1. 華法林等抗凝血藥物： 蔓越莓可能會影響血液凝固，增加出血的風險。因此，正在服用華法林（Warfarin）或其他抗凝血藥物的人應避免大量食用蔓越莓或蔓越莓製品。
2. 含鈣營養保健品或高鈣食物： 蔓越莓含有草酸，與鈣質一起攝取時，可能增加腎結石（特別是草酸鈣結石）的形成風險。因此，有腎結石病史的人在食用蔓越莓時應避免高鈣食物或營養保健品。
3. 含鋁的藥物： 蔓越莓中的某些有機酸可能會增加鋁的吸收，尤其是當與含鋁的消化道疾病藥物（如胃酸中和劑）一起服用時。這可能對腎功能不全的人尤其有害。
4. 其他特定藥物： 蔓越莓可能會與其他藥物互動，影響其代謝或效用，如降血糖藥物或降脂藥物。在使用這些藥物時，增加蔓越莓的攝入量可能需要醫生的監督和調整藥物劑量。

鋅是什麼？

鋅 (Zinc)是一種必需的微量礦物質，對人體健康非常重要。它參與多達300種酶的活動，對蛋白質合成、細胞分裂、免疫功能、傷口癒合、DNA合成以及細胞代謝都有關鍵作用。鋅也對維持人體的味覺和嗅覺功能是必需的。

人體無法儲存鋅，所以需要經常透過飲食來補充。常見的鋅來源包括牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、海鮮（特別是蠔）、堅果、全穀類、豆類以及乳製品。鋅缺乏可能導致免疫功能低下、皮膚問題、味覺和嗅覺障礙，以及在兒童中可能影響正常生長發育。

鋅的功效有哪些？7大鋅功效推薦

鋅的多方面功效是通過其在人體內的多種生化過程中的參與來實現的。以下是鋅的主要功效，以及它們如何對健康產生影響：

鋅的功效1：為胰島素及多種酵素的成分

鋅是多種酵素的重要組成部分，這些酵素參與包括胰島素合成在內的多個關鍵生化反應。胰島素是調節血糖水平的重要荷爾蒙，而鋅的參與確保了其正常功能。

鋅的功效2：維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝

鋅參與碳水化合物、蛋白質和核酸的代謝，這對維持身體的能量產生和細胞功能至關重要。正常的代謝過程確保了身體獲得所需的能量和建構新細胞的材料。

鋅的功效3：增進皮膚健康，維持青春美麗

鋅對皮膚健康有重要影響，它參與膠原蛋白和其他結構性蛋白質的合成，這有助於維護皮膚的彈性和外觀。此外，鋅也有助於皮膚修復和保持其防護屏障。

鋅的功效4：維持正常味覺與食慾

鋅對於維持正常的味覺功能至關重要。缺鋅可能導致味覺障礙，進而影響食慾和營養攝入。

鋅的功效5：維持成長發育與生殖機能、提升性慾

在成長發育階段，鋅對於促進骨骼和身體其他結構的正常發展非常重要。此外，鋅對於維持正常的生殖健康也具有關鍵作用，鋅在人體是精液跟睪固酮合成的主要成份，攝取鋅可以增加精蟲活力、增加生育機率及提升性慾。

鋅的功效6：有助於皮膚組織蛋白質的合成

鋅參與皮膚組織中蛋白質的合成，如膠原蛋白和彈性蛋白，這對於維持皮膚的結構完整性和外觀至關重要。

鋅的功效7：增加保護力，維持精神旺盛

鋅有助於增強免疫系統的功能，提高對疾病的抵抗能力。同時，鋅也對維持神經系統的健康和精神活力具有重要影響。

富含鋅的食物有哪些？

富含鋅的食物多種多樣，主要包括以下幾類：

海鮮：特別是生蠔、牡蠣（蚵仔）含有極高的鋅量，是最佳的鋅來源之一。其他如螃蟹、龍蝦和貝類也含有豐富的鋅。

肉類：牛肉、羊肉、豬肉和雞肉等紅肉和家禽都是鋅的良好來源，其中牛肉和羊肉的鋅含量尤為豐富。

堅果與種子：南瓜籽、芝麻籽、腰果和杏仁等堅果和種子含有豐富的鋅，是素食者或尋求植物性鋅來源人士的好選擇。

豆類：如鷹嘴豆、扁豆和黑豆等豆類含有相對較多的鋅。

全穀類：全麥、糙米和燕麥等全穀類食品也提供一定量的鋅。

乳製品：牛奶、起司和酸奶等乳製品含有鋅，同時提供鈣和蛋白質。

蛋類：雞蛋是另一個提供鋅的好選擇，尤其是蛋黃部分。

這些食物不僅富含鋅，也提供了其他營養素，有助於維持全面的健康。適量多樣化地攝取這些食物可以幫助保證足夠的鋅攝入。動物來源的鋅比植物來源更易於人體吸收，因為植物食品中的植酸可能會妨礙鋅的吸收。素食者可通過適量攝取多種植物性含鋅食品，幫助獲得足夠的鋅。

誰需要補充鋅？

某些人群因為生理需求、飲食習慣或健康狀況，可能更容易出現鋅不足的情況。以下是特別需要注意鋅攝取的幾個群體：

孕婦和哺乳期婦女

孕婦和哺乳期婦女的鋅需求量增加，因為鋅對於胎兒的成長和發育非常重要，且哺乳期間鋅會隨著乳汁分泌而流失。

兒童和及青少年

這些時期身體正處於快速成長或有高度營養需求的階段，鋅的需求量較大，鋅對於細胞生長、免疫系統以及神經系統的健康發展至關重要。

老年人

隨著年齡的增長，老年人可能因為飲食不均衡或身體對養分吸收能力下降，而更容易出現鋅缺乏。補充鋅可以幫助強化免疫系統，減少疾病風險。

素食者

由於不吃或少吃肉類和其他動物性食品，蔬果含鋅量低，多補充來自豆類和全穀類的鋅或透過補充劑有助於獲得身體所需的鋅。

受傷或手術後病患

鋅有助於傷口癒合，促進膠原蛋白的形成，這是恢復健康的關鍵過程中非常重要的一部分。

生殖系統疾病患者

鋅在生殖健康中扮演著重要角色，可以幫助改善相關的症狀，如女性經痛和男性攝護腺問題。

患有消化系統疾病的人

患有克隆病、潰瘍性結腸炎或其他影響營養吸收的腸道疾病的人，可能無法有效吸收鋅。

酗酒者

長期大量飲酒可能干擾鋅的正常代謝和吸收，導致鋅缺乏。

這些人群應特別注意鋅的攝取，必要時可考慮補充鋅。不過，開始任何補充劑前最好先諮詢醫生或營養專家，以確保適量並避免過量。鋅雖然是重要的微量礦物質，但過量攝取也可能導致健康問題。

每天建議攝取多少鋅？

鋅的推薦每日攝取量（RDA）會根據年齡、性別以及生理狀況（如懷孕或哺乳）而有所不同。以下是美國國家衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）提供的一些一般指導：

成年男性：每日11毫克

成年女性：每日8毫克

孕婦：每日11毫克

哺乳期女性：每日12毫克

兒童：根據年齡不同，兒童的推薦攝取量從每日2至8毫克不等

青少年：男性每日11毫克，女性每日9毫克

值得注意的是，老年人、素食者或患有某些健康狀況的人可能需要調整這些推薦量。過量攝取鋅（尤其是從補充劑中）可能對健康有害，成年人的上限通常建議不超過每日40毫克。因此，在考慮鋅補充劑之前，最好諮詢醫療專業人員以確保安全和適當的鋅攝取。

補充過量鋅有副作用嗎？

補充過量的鋅可能會帶來一些副作用。胃部不適、噁心和嘔吐是常見的短期副作用，尤其當鋅攝入過多時。此外，鋅與銅在體內有競爭吸收的關係，過量的鋅可能會抑制銅的吸收，導致銅缺乏，影響血紅蛋白的合成和神經系統的功能。長期來看，過量的鋅攝入也可能增加腎臟的負擔。

瑪卡是什麼？

馬卡是什麼？瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔。由於其豐富的營養成分和健康益處，瑪卡有時被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。

瑪卡因其營養豐富且多樣的健康益處而受到廣泛關注，尤其是在提高能量水平、增強耐力和性能力方面。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，外型與蘿蔔相似，瑪卡根有許多顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。

瑪卡營養成分有哪些？

瑪卡的主要成分包括：

• 蛋白質：約占10.2%，為主要的結構和功能性分子。
• 醣類：約占59%，提供能量。
• 脂肪酸：約占2.2%，包括必需脂肪酸。
• 氨基酸：含20種氨基酸，包括一些人體無法自行合成的必需氨基酸。
• 礦物質：包括鐵、鈣、鉀等。
• 維生素：含有維生素B1、B2、B3、C、E等。
• 生物鹼、芥子油苷、固醇：這些化合物對人體具有特殊的生物活性。
• 多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷：這些成分有助於增強免疫系統和抗氧化。

獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）這些是瑪卡中特有的化合物，據說有助於提升體力和耐力，並對整體健康有益。

瑪卡功效？8大馬卡功效推薦

瑪卡（Maca）因其多樣的健康益處而被廣泛應用於營養補充品中。以下是一些科學研究和傳統使用中提到的瑪卡的主要好處：

馬卡功效1：提升男女性慾

瑪卡被認為可以增加性慾。一些研究顯示，瑪卡能顯著提升男性和女性的性慾。

馬卡功效2：提高男性繁殖能力

有研究指出，瑪卡能改善精子的質量和數量，從而提高男性的繁殖能力。

馬卡功效3：改善男性勃起功能障礙

初步研究表明，瑪卡對於改善男性勃起功能障礙有一定的正面效果。

馬卡功效4：緩解女性更年期症狀

瑪卡對於緩解更年期女性的一些症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動等，可能有幫助。

馬卡功效5：改善情緒、降低焦慮感

瑪卡的適應原性質有助於改善心情和減少焦慮，增進心理健康。

馬卡功效6：優化運動績效和能量

瑪卡被認為能增加肌肉質量、提高耐力和提升整體能量水平，特別是對於從事耐力運動的人。

馬卡功效7：抗氧化作用

瑪卡含有抗氧化劑，如多酚，可以對抗自由基，有助於預防細胞損傷。

馬卡功效8：改善攝護腺肥大問題

對於男性而言，瑪卡可以有助於減少攝護腺肥大的情況，這可能與其含有的一些生物活性物質有關。

哪些人不能吃瑪卡？

卡是一種營養豐富的補充劑，大多數人可以安全使用，但有些特定情況下，某些人群應避免使用瑪卡或在使用前諮詢醫生。以下是一些可能需要避免使用瑪卡的情況：

1. 激素相關疾病：由於瑪卡可能影響體內激素水平，患有激素相關疾病的人，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、前列腺癌等，應避免使用瑪卡，或在使用前與醫生詳細討論。
2. 甲狀腺問題：瑪卡含有一定量的碘，可能會影響甲狀腺功能。對於患有甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退的人來說，未經醫生指導應謹慎使用。
3. 懷孕和哺乳期婦女：由於缺乏充足的研究來證明瑪卡在懷孕或哺乳期間的安全性，懷孕或哺乳期的婦女應避免使用瑪卡。
4. 兒童：由於瑪卡可能影響激素水平，通常不建議兒童使用，除非在醫生監督下。
5. 正在服用某些藥物的人：瑪卡可能與某些藥物產生交互作用，如激素治療藥物、抗凝血藥物等。在開始使用瑪卡前，服用其他藥物的人應該先諮詢醫生。

女生可以吃瑪卡？

瑪卡因為含有豐富氨基酸、礦物質和維生素等，對女性健康有多種潛在好處，主要包括：

1. 平衡荷爾蒙：瑪卡被認為能夠自然地調節荷爾蒙水平，尤其是對於體內荷爾蒙變化較大的女性（如更年期女性）。雖然瑪卡不含任何激素，但它可能通過調節腎上腺、甲狀腺和胰腺等內分泌腺體的功能，來協助平衡體內荷爾蒙。
2. 緩解更年期症狀：瑪卡能夠幫助減輕更年期相關症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動、睡眠障礙等。這些效果可能與瑪卡的荷爾蒙調節作用相關。
3. 增加性慾：一些研究表明，瑪卡能夠顯著提高女性的性慾。這可能與其對荷爾蒙平衡的影響有關，也可能是由於其能量提升和心情改善的效果。
4. 提高生育能力：瑪卡對女性的生育能力也有正面影響。一些研究顯示，瑪卡能改善卵巢功能和增加卵子的健康，從而提高受孕機率。

瑪卡功效要吃多久？

根據科學研究結果指出，每天食用至少1500毫克以上的瑪卡，連續8週後有助於調節生理機能。因爲每個人的體質不同，建議至少補充2個月以上的的時間，才能比較感受到瑪卡的作用。

瑪卡可以每天吃嗎？

保健食品需要每天吃、持續吃才能發揮出效果，只要每天攝取足量且適量的瑪卡，長期食用來助於營養補充，支持整體健康和活力。

瑪卡什麼時候吃最好？

瑪卡在空腹或飯後吃都可以，但飯後服用瑪卡可以減少空腹時可能出現的胃部不適，建議在早餐飯後或是午餐飯後來補充，可以在白天提供額外的能量和活力，對咖啡因或其他刺激物敏感的人也不會影響夜間的睡眠品質。