最後更新日期： 2025 年 3 月 13 日
GABA是什麼？
GABA是什麼？GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，主要在中樞神經系統中發揮抑制性作用。與一般用於蛋白質合成的胺基酸不同，GABA主要作為一種神經傳導物質參與體內代謝。它在中樞神經系統中扮演抑制性神經遞質的角色，幫助調節神經活動。當人體內GABA不足時，可能會引發焦慮、不安、疲憊和憂慮等情緒。長期處於高壓環境中的人群，例如運動員、上班族等，更容易出現GABA缺乏的情況。
4大GABA推薦功效
GABA功效1：幫助入睡
GABA功效有助於放鬆神經系統，減少焦慮和壓力，從而促進更快入睡和提高睡眠質量。
GABA功效2：維持精神旺盛
GABA的鎮靜效果可以減少過度的神經興奮，幫助穩定情緒，維持良好的精神狀態。
GABA功效3：增強體力
通過減少壓力和促進深度睡眠，GABA有助於提升體力和改善整體健康狀況。
GABA功效4：調節生理機能
GABA參與多種生理過程，包括調節血壓、增強免疫系統功能以及促進消化系統健康。
GABA、安眠藥、褪黑激素的差別？
GABA、褪黑激素、安眠藥這三者都是幫助睡眠的成分，但它們的作用機制、效果和使用情況各有不同。
| 成分 | 原理 | 副作用 | 法規 | 適用族群 |
|---|---|---|---|---|
| GABA | 減少神經興奮性 | 較少 | 保健食品，不需處方 | 睡眠品質不佳者、入睡困難者、高壓環境工作者、容易緊張、焦慮、無法放鬆者、更年期婦女 |
| 安眠藥 | 抑制神經元活動 | 依賴性、成癮問題、白天嗜睡、頭暈、記憶力減退 | 藥品，需要處方 | 需要快速解決失眠問題的患者 |
| 褪黑激素 | 調節生理時鐘 | 頭痛、憂鬱、噁心 | 某些地區需處方，其他地區作為保健品銷售 | 生理時鐘紊亂者，如時差困擾者、夜班工作者 |
GABA食品補充來源
- 天然食物：GABA推薦可以從一些食物中獲取，如綠茶、發酵食品（如味噌、納豆）、一些水果（如柑橘類）和蔬菜（如菠菜）。
- 營養補充品：市面上也有各種GABA營養補充品，可作為膳食補充的一部分。但需要注意的是，GABA營養補充品的效果因個體差異而異，應在專業人士的指導下使用。
可以從以下天然食物中攝取GABA：
| 食物類型 | 食物名稱 | GABA含量特點 |
|---|---|---|
| 綠茶 | 綠茶 | 含有天然的GABA |
| 發酵食品 | 味噌 | 富含GABA和益生菌 |
| 發酵食品 | 納豆 | 富含GABA和多種營養素 |
| 全穀類 | 糙米（發芽） | 含有較高的GABA |
| 全穀類 | 大麥（發芽） | 含有GABA |
| 水果 | 橙子、檸檬（柑橘類） | 含有一定量的GABA |
| 水果 | 番茄 | 富含GABA |
| 蔬菜 | 菠菜 | 富含GABA |
| 蔬菜 | 土豆 | 含有GABA |
| 堅果和種子 | 向日葵種子 | 含有GABA |
| 堅果和種子 | 核桃 | 含有GABA |
| 乳製品 | 酸奶（發酵） | 富含GABA |
GABA臨床應用與研究
- 焦慮和壓力管理：一些研究顯示，GABA營養補充品可能有助於減輕焦慮和壓力。
- 睡眠問題：GABA睡眠有助於改善失眠和促進更好的睡眠質量。
- 其他潛在用途：GABA還被研究用於治療其他神經系統疾病，如癲癇和注意力缺陷多動障礙（ADHD），但這些用途尚需更多研究來確認其有效性和安全性。
GABA在維持神經系統健康和情緒平衡方面扮演著重要角色。如果考慮使用GABA營養補充品，建議先諮詢醫生或營養師的意見，以確保安全和有效。
適合補充GABA的族群
GABA推薦：睡眠品質不佳者
改善睡眠質量，幫助更快入睡。
GABA推薦：入睡困難者
減少入睡時間，獲得更深層的睡眠。
GABA推薦：高壓環境工作者
在高壓環境中保持冷静和專注。
GABA推薦：容易緊張、焦慮、無法放鬆者
舒緩情緒，減少焦慮和緊張。
GABA推薦：更年期婦女
減少更年期帶來的情緒波動和睡眠問題。
GABA的建議劑量與使用建議
| 族群 | 建議劑量（每日） | 使用建議 |
|---|---|---|
| 一般健康成年人 | 250-500毫克 | 從較低劑量開始，根據效果逐漸增加 |
| 睡眠困擾者 | 500-750毫克 | 睡前30-60分鐘服用 |
| 高壓工作者 | 250-500毫克 | 在高壓時期定期服用 |
GABA副作用及注意事項
- 避免過量：過量攝取GABA可能會引起頭痛、頭暈、胃腸不適等GABA副作用ptt。
- 諮詢專業意見：在開始任何新的營養補充品前，建議先諮詢醫生或營養師。
- 監控效果：定期監控使用效果，若出現不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫生。
不建議吃GABA的族群
- 孕婦與哺乳期女性：缺乏足夠的研究證實GABA對孕婦和哺乳期女性的完全安全性，因此建議這類族群避免服用。
- 低血壓患者：GABA具有放鬆效果，可能進一步降低血壓，對低血壓患者來說可能導致血壓過低。
- 正在服用降血壓藥物的人士：GABA可能與降血壓藥物相互作用，增加血壓過低的風險，建議避免同時服用。
- 正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物的人士：GABA的放鬆作用可能與鎮靜劑或抗焦慮藥物產生疊加效果，導致過度鎮靜或其他不良反應。
- 肝臟或腎臟功能不佳者：GABA的代謝可能對肝臟和腎臟造成負擔，建議這些患者避免在無醫師監督下使用。
- 癲癇或其他神經系統疾病患者：GABA在神經系統中的作用對這些患者可能會干擾現有治療，應在醫師指導下謹慎使用。
- 憂鬱症或躁鬱症患者：這些患者對神經遞質變化更為敏感，GABA營養補充品可能影響他們的情緒狀態，建議避免服用或在醫療監督下使用。
GABA什麼時候吃？
GABA營養補充品的服用時間會根據其用途有所不同。以下是建議的服用時間：
- 促進睡眠：如果主要目的是改善睡眠質量，建議在睡前30-60分鐘服用GABA，有助於放鬆身心，幫助入睡。
- 緩解壓力：若是用於緩解壓力或焦慮情緒，可在壓力較大或感到焦慮的時候服用，例如工作前或長時間集中注意力前，但要避免在需要高度集中精神的場合中服用，以免過於放鬆。
- 日常保健：若是日常保健，則可以在早上或下午服用，這樣可以幫助穩定情緒，但不會對晚上睡眠造成影響。
另外，建議避免空腹服用GABA，以減少腸胃不適的風險。如有特殊健康需求，最好在醫師指導下進行使用和選擇服用時間。
延伸閱讀：2025年6款熱門魚油推薦｜專家解析魚油功效和怎麼吃最好
參考資料：