最後更新日期： 2025 年 3 月 13 日
瑪卡是什麼？
馬卡是什麼？瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔。由於其豐富的營養成分和健康益處，瑪卡有時被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。
瑪卡因其營養豐富且多樣的健康益處而受到廣泛關注，尤其是在提高能量水平、增強耐力和性能力方面。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，外型與蘿蔔相似，瑪卡根有許多顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。
瑪卡營養成分有哪些？
瑪卡的主要成分包括：
- 蛋白質：約占10.2%，為主要的結構和功能性分子。
- 醣類：約占59%，提供能量。
- 脂肪酸：約占2.2%，包括必需脂肪酸。
- 氨基酸：含20種氨基酸，包括一些人體無法自行合成的必需氨基酸。
- 礦物質：包括鐵、鈣、鉀等。
- 維生素：含有維生素B1、B2、B3、C、E等。
- 生物鹼、芥子油苷、固醇：這些化合物對人體具有特殊的生物活性。
- 多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷：這些成分有助於增強免疫系統和抗氧化。
獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）這些是瑪卡中特有的化合物，據說有助於提升體力和耐力，並對整體健康有益。
不同顏色的瑪卡有什麼不同？
瑪卡有幾種不同的類型，每種顏色的瑪卡根據其種植環境和品種的不同，具有獨特的營養成分和健康效益：
黃瑪卡 (Yellow Maca)
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- 最常見的瑪卡類型，廣泛用於提升體力和耐力。
- 對於提升整體能量和適應壓力有一定的幫助。
紅瑪卡 (Red Maca)
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- 含有較多的抗氧化物質，對於提升身體的抗氧化防護能力特別有效。
- 研究顯示紅瑪卡對於保護骨質密度和改善前列腺健康特別有益。
黑瑪卡 (Black Maca)
紫瑪卡 (Purple Maca)
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- 紫瑪卡較為罕見，含有類似紅瑪卡的高抗氧化物質。
- 可能具有與紅瑪卡相似的保健功能，尤其是在抗炎和保護心血管健康方面。
每種瑪卡根據其獨特的成分和潛在的健康益處，可被選擇來應對不同的健康需求和個人目標。选择合适的瑪卡類型時，可以根据自身的健康狀況和需要來進行考量。
瑪卡功效？8大馬卡功效推薦
瑪卡（Maca）因其多樣的健康益處而被廣泛應用於營養補充品中。以下是一些科學研究和傳統使用中主要提到的瑪卡功效：
瑪卡功效1：提升男女性慾
瑪卡被認為可以增加性慾。一些研究顯示，瑪卡能顯著提升男性和女性的性慾。
瑪卡功效2：提高男性性能力
有研究指出，瑪卡能改善精子的質量和數量，從而提高男性的性能力。
瑪卡功效3：改善男性勃起功能障礙
初步研究表明，瑪卡對於改善男性勃起功能障礙有一定的正面效果。
瑪卡功效4：緩解女性更年期症狀
瑪卡對於緩解更年期女性的一些症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動等，可能有幫助。
瑪卡功效5：改善情緒、降低焦慮感
瑪卡的適應原性質有助於改善心情和減少焦慮，增進心理健康。
瑪卡功效6：優化運動表現和能量
瑪卡被認為能增加肌肉質量、提高耐力和提升整體能量水平，特別是對於從事耐力運動的人。
瑪卡功效7：抗氧化作用
瑪卡含有抗氧化劑，如多酚，可以對抗自由基，有助於預防細胞損傷。
瑪卡功效8：改善攝護腺肥大問題
對於男性而言，瑪卡可以有助於減少攝護腺肥大的情況，這可能與其含有的一些生物活性物質有關。
瑪卡推薦哪些族群？
瑪卡推薦：想增強性功能的男性
適合對象：性慾減退、精子品質不佳、性能力下降或容易疲勞的男性
建議選擇：黑瑪卡，可幫助提升性慾、增強體力、改善勃起功能
瑪卡推薦：更年期女性
適合對象：45歲以上女性，出現潮熱、盜汗、情緒波動、性慾降低等更年期症狀者
建議選擇：紅瑪卡，有助於調節女性荷爾蒙、穩定情緒、提升性生活品質
瑪卡推薦：容易疲勞的上班族或熬夜族
適合對象：長期壓力大、經常加班熬夜、白天精神不濟者
建議選擇：黃瑪卡或複方能量型瑪卡，有助提神抗疲勞、提升工作專注力
瑪卡推薦：運動族、健身族
適合對象：運動量大、需強化體能與肌力、提升運動表現者
建議選擇：黑瑪卡，可提升耐力與恢復力，搭配BCAA或人參效果更佳
瑪卡推薦：壓力大、情緒不穩者
適合對象：情緒起伏大、焦慮、壓力過大、常失眠者
建議選擇：紅瑪卡或黃瑪卡，有助穩定神經系統、改善焦慮與睡眠品質
瑪卡推薦：中老年男性
適合對象：有攝護腺問題、夜尿、尿頻、性功能下降者
建議選擇：黑瑪卡，搭配鋅、南瓜籽等成分更能幫助攝護腺健康與男性機能
瑪卡推薦：希望提升親密關係的情侶或夫妻
適合對象：性慾冷淡、性生活頻率低或品質不佳的伴侶
建議選擇：黑瑪卡＋紅瑪卡複合配方，協助雙方提升性慾與互動品質
瑪卡推薦：注重日常保健與抗老化的人
適合對象：追求天然補氣保健、提升生活品質、想延緩老化者
建議選擇：黃瑪卡，為入門款，溫和不刺激、適合日常保養使用
瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品需要每天吃、持續吃才能發揮出效果，只要每天攝取足量且適量的瑪卡，長期食用來助於營養補充，支持整體健康和活力。
瑪卡什麼時候吃最好？
瑪卡在空腹或飯後吃都可以，但飯後服用瑪卡可以減少空腹時可能出現的胃部不適，建議在早餐飯後或是午餐飯後來補充，可以在白天提供額外的能量和活力，對咖啡因或其他刺激物敏感的人也不會影響夜間的睡眠品質。
哪些人不能吃瑪卡？
瑪卡是一種營養豐富的營養補充品，大多數人可以安全使用，但有些特定情況下，某些人群應避免使用瑪卡或在使用前諮詢醫生。以下是一些可能需要避免使用瑪卡的情況：
- 激素相關疾病：由於瑪卡可能影響體內激素水平，患有激素相關疾病的人，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、前列腺癌等，應避免使用瑪卡，或在使用前與醫生詳細討論。
- 甲狀腺問題：瑪卡含有一定量的碘，可能會影響甲狀腺功能。對於患有甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退的人來說，未經醫生指導應謹慎使用。
- 兒童：由於瑪卡可能影響激素水平，通常不建議兒童使用，除非在醫生監督下。
- 正在服用某些藥物的人：瑪卡可能與某些藥物產生交互作用，如激素治療藥物、抗凝血藥物等。在開始使用瑪卡前，服用其他藥物的人應該先諮詢醫生。
女生可以吃瑪卡？
瑪卡因為含有豐富氨基酸、礦物質和維生素等，瑪卡功效女性對健康有多種潛在好處，主要包括：
- 平衡荷爾蒙：瑪卡被認為能夠自然地調節荷爾蒙水平，尤其是對於體內荷爾蒙變化較大的女性（如更年期女性）。雖然瑪卡不含任何激素，但它可能通過調節腎上腺、甲狀腺和胰腺等內分泌腺體的功能，來協助平衡體內荷爾蒙。
- 緩解更年期症狀：瑪卡能夠幫助減輕更年期相關症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動、睡眠障礙等。這些效果可能與瑪卡的荷爾蒙調節作用相關。
- 增加性慾：一些研究表明，瑪卡能夠顯著提高女性的性慾。這可能與其對荷爾蒙平衡的影響有關，也可能是由於其能量提升和心情改善的效果。
- 提高生育能力：瑪卡對女性的生育能力也有正面影響。一些研究顯示，瑪卡能改善卵巢功能和增加卵子的健康，從而提高受孕機率。
瑪卡副作用
瑪卡（Maca）一般被認為是安全的，但少數人可能會出現一些副作用，尤其是長期或高劑量服用時。以下是瑪卡副作用ptt提到常見副作用：
- 腸胃不適：一些人服用瑪卡後可能出現腹瀉、脹氣、胃部不適等腸胃問題，尤其是腸胃較敏感者建議小劑量開始。
- 失眠或焦慮：瑪卡具有提升精力和活力的作用，過量服用可能導致部分人出現失眠或焦慮。建議早上服用，避免影響夜間睡眠。
- 激素影響：由於瑪卡能夠影響荷爾蒙分泌，可能不適合患有荷爾蒙敏感疾病（如子宮肌瘤、乳腺癌、卵巢囊腫等）的人士，建議此類人群在使用前諮詢醫生。
- 心悸或血壓變動：部分人可能會因為瑪卡的興奮作用出現心悸、血壓升高等症狀，尤其是本身血壓或心血管問題者需謹慎使用。
- 過敏反應：少數人可能對瑪卡出現過敏反應，症狀包括皮膚癢、紅腫、呼吸困難等，若出現這些症狀應立即停止使用並尋求醫療協助。
- 甲狀腺功能：瑪卡含有碘，對甲狀腺功能低下者可能有幫助，但甲狀腺功能亢進者需謹慎使用，以免影響甲狀腺健康。
瑪卡禿頭？瑪卡不會導致禿頭。如果出現禿頭或脫髮情況，通常原因可能與遺傳、壓力、營養不良或其他健康問題（如甲狀腺或雄激素失調）有關，不太可能是瑪卡引起的。
瑪卡功效要吃多久？
根據科學研究結果指出，每天食用至少1500毫克以上的瑪卡，連續8週後有助於調節生理機能。因爲每個人的體質不同，建議至少補充2個月以上的的時間，才能比較感受到瑪卡的作用。
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