月份: 2024 年 5 月

GABA是什麼？

GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，主要在中樞神經系統中發揮抑制性作用。與一般用於蛋白質合成的胺基酸不同，GABA主要作為一種神經傳導物質參與體內代謝。它在中樞神經系統中扮演抑制性神經遞質的角色，幫助調節神經活動。

4大GABA推薦功效

GABA功效1：幫助入睡

GABA有助於放鬆神經系統，減少焦慮和壓力，從而促進更快入睡和提高睡眠質量。

GABA功效2：維持精神旺盛

GABA的鎮靜效果可以減少過度的神經興奮，幫助穩定情緒，維持良好的精神狀態。

GABA功效3：增強體力

通過減少壓力和促進深度睡眠，GABA有助於提升體力和改善整體健康狀況。

GABA功效4：調節生理機能

GABA參與多種生理過程，包括調節血壓、增強免疫系統功能以及促進消化系統健康。

GABA、安眠藥、褪黑激素的差別？

GABA褪黑激素安眠藥這三者都是幫助睡眠的成分，但它們的作用機制、效果和使用情況各有不同。

GABA食品補充來源

• • 天然食物：GABA可以從一些食物中獲取，如綠茶、發酵食品（如味噌、納豆）、一些水果（如柑橘類）和蔬菜（如菠菜）。
  • 營養補充品：市面上也有各種GABA營養補充品，可作為膳食補充的一部分。但需要注意的是，GABA營養補充品的效果因個體差異而異，應在專業人士的指導下使用。

食物中的GABA來源

可以從以下天然食物中攝取GABA：

GABA臨床應用與研究

• • 焦慮和壓力管理：一些研究顯示，GABA營養補充品可能有助於減輕焦慮和壓力。
  • 睡眠問題：GABA睡眠有助於改善失眠和促進更好的睡眠質量。
  • 其他潛在用途：GABA還被研究用於治療其他神經系統疾病，如癲癇和注意力缺陷多動障礙（ADHD），但這些用途尚需更多研究來確認其有效性和安全性。

GABA在維持神經系統健康和情緒平衡方面扮演著重要角色。如果考慮使用GABA營養補充品，建議先諮詢醫生或營養師的意見，以確保安全和有效。

適合補充GABA的族群

睡眠品質不佳者

改善睡眠質量，幫助更快入睡。

入睡困難者

減少入睡時間，獲得更深層的睡眠。

高壓環境工作者

在高壓環境中保持冷静和專注。

容易緊張、焦慮、無法放鬆者

舒緩情緒，減少焦慮和緊張。

更年期婦女

減少更年期帶來的情緒波動和睡眠問題。

GABA的建議劑量與使用建議

GABA副作用及注意事項

1. 避免過量：過量攝取GABA可能會引起頭痛、頭暈、胃腸不適等GABA副作用ptt。
2. 諮詢專業意見：在開始任何新的營養補充品前，建議先諮詢醫生或營養師。
3. 監控效果：定期監控使用效果，若出現不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫生。

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​UC2是什麼？

UC2（也稱為 UC-II，Undenatured Type II Collagen，非變性第二型膠原蛋白）是一種從雞胸軟骨中提取的膠原蛋白成分，經過特殊的專利低溫技術處理，保留了原始的三股螺旋結構和生物活性，專門用於針對關節部位提供靈活保養。研究顯示，UC2 的功效優於傳統的葡萄糖胺。

UC2 特點

結構與生物活性

UC2 保留了原始膠原蛋白的三股螺旋結構和生物活性，這使得它能在人體內更好地發揮作用。

提升行動力與靈活度

UC2 能與消化道的特定部位產生作用，幫助提升關節的行動力與靈活度。

免疫調節

由於UC2的結構，它能幫助訓練免疫系統不攻擊自身的關節軟骨，這有助於減少關節炎等自體免疫性疾病引起的炎症和損傷。

UC2和一般膠原蛋白有什麼不同？

一般膠原蛋白（Type I Collagen）

• 來源：主要存在於人體的皮膚、血管、肌腱和骨骼中。
• 功能：一型膠原蛋白的主要功能是幫助養顏美容，改善皮膚的彈性和保水性，減少皺紋和細紋，增強指甲和頭髮的健康。
• 應用：常見於美容保健品，如膠原蛋白飲品、膠囊和面膜等。

非變性第二型膠原蛋白（UC2/UC-II, Type II Collagen）

• 來源：主要存在於軟骨中，特別是關節軟骨。
• 功能：二型膠原蛋白的主要功能是維持關節的靈活度和健康，減少關節疼痛和炎症，提升行動能力。
• 應用：常見於關節保健品，專門用於支援關節健康和運動功能。

UC2和一般膠原蛋白主要差異

1. 來源與結構：
   • 一型膠原蛋白主要存在於皮膚、血管等處，結構上適合提供皮膚和結締組織的支撐。
   • 二型膠原蛋白則主要存在於軟骨中，其結構更適合維持關節的彈性和減少摩擦。
2. 功能與用途：
   • 一型膠原蛋白主要用於美容養顏，改善皮膚狀況和整體外觀。
   • 二型膠原蛋白則主要用於保護和修復關節，提升活動靈活性和減少運動中的不適感。
3. 生物效益：
   • 一型膠原蛋白的補充有助於外在美麗的維持。
   • 二型膠原蛋白（UC2）則經過專利低溫萃取技術保留其三股螺旋結構，能夠更有效地作用於消化道特定位置，從而提供對關節健康的全面支持。

透過了解這些差異，可以根據個人需求選擇適合的膠原蛋白營養補充品，達到最佳的健康和美容效果。

UC2和一般膠原蛋白的比較表

UC2推薦功效

UC2功效1：減少關節疼痛和僵硬

UC2 可以顯著減少由運動或日常活動引起的關節疼痛和僵硬。

UC2功效2：舒緩炎症

UC2 有助於減少關節中的炎症，從而減輕疼痛和腫脹。

UC2推薦5大族群

UC2推薦1：銀髮族

• 特點：隨著年齡增長，關節軟骨逐漸退化，容易出現關節疼痛和僵硬。
• 需求：需要維持和改善關節靈活度，減少關節疼痛，提升生活品質。

UC2推薦2：健身、三鐵族

• 特點：高強度的運動和訓練容易對關節造成壓力和磨損。
• 需求：需要保護關節，提升運動表現，減少運動後的關節不適。

UC2推薦3：時常搬運重物或勞力工作者

• 特點：經常搬運重物或從事體力勞動，容易導致關節過度使用和損傷。
• 需求：需要減少關節損傷，提升關節耐受力和恢復能力。

UC2推薦4：上下樓梯有困難者

• 特點：上下樓梯時關節承受較大壓力，容易引起疼痛和不適。
• 需求：需要提升關節靈活度和強度，減少上下樓梯的困難和不適。

UC2推薦5：蹲坐起身有困難者

• 特點：蹲坐和起身時需要關節的靈活和穩定，關節不適會影響日常活動。
• 需求：需要改善關節靈活度，減少蹲坐起身時的困難和疼痛。

吃UC2需要特別注意的族群

雖然 UC2（非變性第二型膠原蛋白）通常被認為是安全且耐受性良好的，但某些族群在補充 UC2 時需要特別注意：包括對雞蛋或雞肉過敏者、免疫系統疾病患者、懷孕和哺乳期婦女、兒童和青少年以及有慢性疾病的患者。這些人群在使用 UC2 前應諮詢醫生，確保安全和效果。

UC2副作用有哪些？

UC2（非變性第二型膠原蛋白）因其天然成分和特有的製備工藝，通常被認為是安全且耐受性良好的。然而，與所有膳食營養補充品一樣，少數人可能會出現一些輕微的不適或副作用。以下是可能出現的副作用：胃腸不適、過敏反應。

UC2 常見複方及功效

葡萄糖胺（Glucosamine）

• 功效：軟骨的組成成分之一，有助於修復和再生關節軟骨，增加滑液的分泌，減少摩擦。
• 每日建議劑量：1500毫克，但保養功效較不明確。

軟骨素（Chondroitin）

• 功效：由許多的葡萄糖胺聚糖組成，可維持關節的緩衝及潤滑，幫助吸收水分，增加關節的彈性。
• 每日建議劑量：1000-1200毫克。

玻尿酸（Hyaluronic Acid）

• 功效：有高度彈性和黏性，可以幫助保水和潤滑，增加關節的滑液，減少摩擦和不適感。
• 每日建議劑量：不超過80毫克。

MSM（甲基磺酰基甲烷，Methylsulfonylmethane）

• 功效：調節生理機能、維持活動力、調節體質，減少關節炎症和疼痛。
• 每日建議劑量：6克。

薑黃素（Curcumin）

• 功效：有抗炎作用，可以減少體內發炎物質的產生，保護關節免受炎症的損害。
• 每日建議劑量：不超過200毫克。

複方使用的優勢

足量的單方 UC2 就可以發揮顯著的功效，但若希望達到加乘效果，可以選擇添加上述成分的複方產品。這些成分相互協同作用，能夠提供更全面的關節保健效果，例如：

• 增強關節潤滑和緩衝
• 減少關節炎症和疼痛
• 提升關節的彈性和靈活度

選擇複方 UC2 產品時，可以根據個人的具體需求來選擇含有葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、MSM 或薑黃素等成分的產品，以達到最佳的關節保健效果。

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葉黃素是什麼？

葉黃素（Lutein）是一種重要的類胡蘿蔔素，屬於黃體素的一種，主要存在於人類眼球的黃斑部和視網膜中。葉黃素與β-胡蘿蔔素及維生素A類似，被認為是「眼睛的維生素」，主要用來預防多種眼部疾病，如退化性黃斑部病變（Age-related Macular Degeneration, AMD）、白內障（Cataracts）以及視網膜色素病變（Retinitis Pigmentosa）。

6大葉黃素功效

葉黃素功效1：預防黃斑部病變

葉黃素能夠吸收有害的藍光，保護視網膜，減少黃斑部病變的風險。

葉黃素功效2：防止白內障

葉黃素的抗氧化特性有助於保護眼睛晶狀體，減少白內障的形成。

葉黃素功效3：減少視網膜色素病變

葉黃素能夠保護視網膜細胞，減少視網膜色素病變的風險。

葉黃素功效4：預防大腸癌、乳癌

葉黃素具有抗氧化作用，可能有助於減少某些癌症的風險。

葉黃素功效5：預防心血管疾病

葉黃素能夠減少動脈粥樣硬化的風險，從而保護心臟健康。

葉黃素功效6：預防第二型糖尿病

葉黃素的抗炎和抗氧化特性可能有助於改善胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

葉黃素什麼時候吃最好？

葉黃素推薦最佳服用時間取決於其具體類型以及個人的消化功能。以下是關於酯化型葉黃素和游離型葉黃素的服用建議：

酯化型葉黃素

最佳服用時間：飯後服用

• 酯化型葉黃素的分子量較大，必須在有油脂存在的環境中才能有效吸收。因此，建議在飯後服用，因為食物中的油脂會促進膽汁的分泌，進而增加葉黃素的吸收效率。
• 飯後服用可避免空腹可能引起的不適，並且能最大限度地提高吸收。

游離型葉黃素

最佳服用時間：任何時間都可以

• 游離型葉黃素經過水解技術去除脂肪酸，分子量較小，身體更容易吸收。相比之下，這種形式的葉黃素對於消化道功能較弱的人更為友好，並且不會對腸胃造成負擔。
• 由於不需要依賴食物中的油脂，游離型葉黃素可以在飯前、飯後或任何時間服用，根據個人的方便來選擇即可。

葉黃素一天要吃多少？葉黃素攝取量？

根據研究建議，每天攝取至少6毫克的葉黃素對眼睛健康有益。一些臨床研究指出，葉黃素和玉米黃素的每日攝取量在10毫克和2毫克之間對減少年齡相關性黃斑部病變（AMD）的進展具有顯著效果。

葉黃素和玉米黃素主要存在於綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜等中，還有一些蛋黃和開心果等非蔬菜來源。這些食物中的脂肪有助於提高這些類胡蘿蔔素的吸收。如果您難以從飲食中獲取足夠的葉黃素和玉米黃素，可以考慮通過營養補充品來達到所需的攝取量​。

富含葉黃素的食物

葉黃素廣泛存在於多種食物中，以下是一些富含葉黃素的常見食物：

• 綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜
• 玉米
• 甜椒
• 奇異果
• 葡萄
• 柳橙汁
• 西葫蘆
• 南瓜

葉黃素吃多久才有效？

葉黃素的效果取決於多種因素，包括個人的健康狀況、攝取劑量以及持續服用的時間。根據多項研究，葉黃素的保健效果通常需要幾週到幾個月的持續補充才能顯現。以下是一些關於葉黃素服用時間和效果的詳細信息：

一般效果時間

1. 視力改善和眼睛保護：
   • 研究顯示，每天攝取10毫克葉黃素，持續12週到6個月，對增加黃斑色素密度和改善視覺功能有顯著效果​。
   • 在一項研究中，參與者每天補充葉黃素和玉米黃素，6個月後顯示出黃斑色素密度增加，視覺敏銳度和對比敏感度改善。
2. 抗氧化效果和全身健康：
   • 葉黃素作為抗氧化劑，需要持續補充數週至數月才能在體內積累並發揮保護作用。例如，一些研究顯示，補充葉黃素6個月後，其抗氧化效果顯著。
   • 對於心血管健康、抗炎效果等，葉黃素需要更長時間的補充才能顯現效果，通常在數月以上。

具體案例和研究

• 黃斑變性患者：在一項隨機對照試驗中，黃斑變性患者每天補充10毫克葉黃素，持續1年後，視覺功能顯著改善​。
• 電腦視覺綜合症患者：每天補充葉黃素6毫克，持續12週，顯著減少眼睛疲勞和不適​ 。

綜合建議

• 初步效果時間：通常需要至少12週的持續補充才能看到初步效果，特別是對於視力保護和減少眼睛疲勞。
• 長期效果時間：持續6個月到1年可以看到更顯著的改善，特別是對於預防黃斑變性和其他慢性眼疾。

結論

葉黃素的效果需要持續服用一段時間才能顯現，通常在12週到6個月之間會有明顯的改善。為了達到最佳效果，建議長期持續補充葉黃素，並根據個人需求調整劑量。如果有具體健康狀況或疑問，應諮詢醫生或營養師以獲得專業建議。

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益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）是指對人體有益的活性微生物，主要是一些有益的細菌和酵母菌，當攝入足夠量時，能夠對宿主的健康產生有益影響。益生菌存在於我們的腸道、口腔、皮膚等多個部位，對維持身體健康有著重要作用。

常見的益生菌種類

乳酸菌（Lactobacillus）

如乳酸桿菌，廣泛存在於乳製品和發酵食品中。

雙歧桿菌（Bifidobacterium）

有助於消化乳糖，常見於嬰兒腸道中。

酵母菌（Saccharomyces boulardii）

常用於治療和預防腹瀉。

6大益生菌推薦功效

益生菌功效1：促進腸道健康

益生菌有助於維持腸道菌群的平衡，預防有害菌的過度生長，從而減少腹瀉、便秘和腸易激綜合症等腸道問題的發生。

益生菌功效2：增強免疫系統

益生菌可以增強免疫系統，提升身體對抗病原體的能力，減少感染的風險。它們能夠刺激免疫細胞的活動，增強免疫反應。

益生菌功效3：減少過敏反應

某些益生菌可以調節免疫系統，減少對過敏原的反應，有助於緩解過敏症狀，特別是食物過敏和皮膚過敏。

益生菌功效4：促進營養吸收

益生菌有助於分解和吸收食物中的營養成分，特別是一些難以消化的物質，如乳糖。這對於乳糖不耐症患者尤為重要。

益生菌功效5：改善精神健康

腸道和大腦之間存在著稱為「腸腦軸」的雙向通路，益生菌通過影響腸道菌群，可以間接改善情緒、減少焦慮和抑鬱症狀。

益生菌功效6：調節新陳代謝

益生菌有助於調節脂質代謝和血糖水平，從而在一定程度上幫助控制體重和預防代謝性疾病。

益生菌什麼時候吃？