瑪卡是什麼？
馬卡是什麼？瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔。由於其豐富的營養成分和健康益處，瑪卡有時被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。
瑪卡因其營養豐富且多樣的健康益處而受到廣泛關注，尤其是在提高能量水平、增強耐力和性能力方面。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，外型與蘿蔔相似，瑪卡根有許多顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。
瑪卡營養成分有哪些？
瑪卡的主要成分包括：
- 蛋白質：約占10.2%，為主要的結構和功能性分子。
- 醣類：約占59%，提供能量。
- 脂肪酸：約占2.2%，包括必需脂肪酸。
- 氨基酸：含20種氨基酸，包括一些人體無法自行合成的必需氨基酸。
- 礦物質：包括鐵、鈣、鉀等。
- 維生素：含有維生素B1、B2、B3、C、E等。
- 生物鹼、芥子油苷、固醇：這些化合物對人體具有特殊的生物活性。
- 多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷：這些成分有助於增強免疫系統和抗氧化。
獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）這些是瑪卡中特有的化合物，據說有助於提升體力和耐力，並對整體健康有益。
瑪卡功效？8大馬卡功效推薦
瑪卡（Maca）因其多樣的健康益處而被廣泛應用於營養補充品中。以下是一些科學研究和傳統使用中提到的瑪卡的主要好處：
馬卡功效1：提升男女性慾
瑪卡被認為可以增加性慾。一些研究顯示，瑪卡能顯著提升男性和女性的性慾。
馬卡功效2：提高男性繁殖能力
有研究指出，瑪卡能改善精子的質量和數量，從而提高男性的繁殖能力。
馬卡功效3：改善男性勃起功能障礙
初步研究表明，瑪卡對於改善男性勃起功能障礙有一定的正面效果。
馬卡功效4：緩解女性更年期症狀
瑪卡對於緩解更年期女性的一些症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動等，可能有幫助。
馬卡功效5：改善情緒、降低焦慮感
瑪卡的適應原性質有助於改善心情和減少焦慮，增進心理健康。
馬卡功效6：優化運動績效和能量
瑪卡被認為能增加肌肉質量、提高耐力和提升整體能量水平，特別是對於從事耐力運動的人。
馬卡功效7：抗氧化作用
瑪卡含有抗氧化劑，如多酚，可以對抗自由基，有助於預防細胞損傷。
馬卡功效8：改善攝護腺肥大問題
對於男性而言，瑪卡可以有助於減少攝護腺肥大的情況，這可能與其含有的一些生物活性物質有關。
哪些人不能吃瑪卡？
卡是一種營養豐富的補充劑，大多數人可以安全使用，但有些特定情況下，某些人群應避免使用瑪卡或在使用前諮詢醫生。以下是一些可能需要避免使用瑪卡的情況：
- 激素相關疾病：由於瑪卡可能影響體內激素水平，患有激素相關疾病的人，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、前列腺癌等，應避免使用瑪卡，或在使用前與醫生詳細討論。
- 甲狀腺問題：瑪卡含有一定量的碘，可能會影響甲狀腺功能。對於患有甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退的人來說，未經醫生指導應謹慎使用。
- 懷孕和哺乳期婦女：由於缺乏充足的研究來證明瑪卡在懷孕或哺乳期間的安全性，懷孕或哺乳期的婦女應避免使用瑪卡。
- 兒童：由於瑪卡可能影響激素水平，通常不建議兒童使用，除非在醫生監督下。
- 正在服用某些藥物的人：瑪卡可能與某些藥物產生交互作用，如激素治療藥物、抗凝血藥物等。在開始使用瑪卡前，服用其他藥物的人應該先諮詢醫生。
女生可以吃瑪卡？
瑪卡因為含有豐富氨基酸、礦物質和維生素等，對女性健康有多種潛在好處，主要包括：
- 平衡荷爾蒙：瑪卡被認為能夠自然地調節荷爾蒙水平，尤其是對於體內荷爾蒙變化較大的女性（如更年期女性）。雖然瑪卡不含任何激素，但它可能通過調節腎上腺、甲狀腺和胰腺等內分泌腺體的功能，來協助平衡體內荷爾蒙。
- 緩解更年期症狀：瑪卡能夠幫助減輕更年期相關症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動、睡眠障礙等。這些效果可能與瑪卡的荷爾蒙調節作用相關。
- 增加性慾：一些研究表明，瑪卡能夠顯著提高女性的性慾。這可能與其對荷爾蒙平衡的影響有關，也可能是由於其能量提升和心情改善的效果。
- 提高生育能力：瑪卡對女性的生育能力也有正面影響。一些研究顯示，瑪卡能改善卵巢功能和增加卵子的健康，從而提高受孕機率。
瑪卡功效要吃多久？
根據科學研究結果指出，每天食用至少1500毫克以上的瑪卡，連續8週後有助於調節生理機能。因爲每個人的體質不同，建議至少補充2個月以上的的時間，才能比較感受到瑪卡的作用。
瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品需要每天吃、持續吃才能發揮出效果，只要每天攝取足量且適量的瑪卡，長期食用來助於營養補充，支持整體健康和活力。
瑪卡什麼時候吃最好？
瑪卡在空腹或飯後吃都可以，但飯後服用瑪卡可以減少空腹時可能出現的胃部不適，建議在早餐飯後或是午餐飯後來補充，可以在白天提供額外的能量和活力，對咖啡因或其他刺激物敏感的人也不會影響夜間的睡眠品質。