作者: 醫學之旅編輯

瑪卡是什麼？

馬卡是什麼？瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔。由於其豐富的營養成分和健康益處，瑪卡有時被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。

瑪卡主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，次要成分為礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)。瑪卡因其營養豐富且多樣的健康益處而受到廣泛關注，尤其是在提高能量水平、增強耐力和性能力方面。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，外型與蘿蔔相似，瑪卡根有許多顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。

瑪卡功效？8大馬卡功效推薦

瑪卡（Maca）因其多樣的健康益處而被廣泛應用於營養補充品中。以下是一些科學研究和傳統使用中提到的瑪卡的主要好處：

瑪卡功效1：提升男女性慾

瑪卡被認為可以增加性慾。一些研究顯示，瑪卡能顯著提升男性和女性的性慾。

瑪卡功效2：提高男性性能力

有研究指出，瑪卡能改善精子的質量和數量，從而提高男性的性能力。

馬卡功效3：改善男性勃起功能障礙

初步研究表明，瑪卡對於改善男性勃起功能障礙有一定的正面效果。

瑪卡功效4：緩解女性更年期症狀

瑪卡對於緩解更年期女性的一些症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動等，可能有幫助。

瑪卡功效5：改善情緒、降低焦慮感

瑪卡的適應原性質有助於改善心情和減少焦慮，增進心理健康。

瑪卡功效6：優化運動表現和能量

瑪卡被認為能增加肌肉質量、提高耐力和提升整體能量水平，特別是對於從事耐力運動的人。

瑪卡功效7：抗氧化作用

瑪卡含有抗氧化劑，如多酚，可以對抗自由基，有助於預防細胞損傷。

瑪卡功效8：改善攝護腺肥大問題

對於男性而言，瑪卡可以有助於減少攝護腺肥大的情況，這可能與其含有的一些生物活性物質有關。

瑪卡怎麼挑選？4大馬卡推薦要點

瑪卡推薦挑選：瑪卡含量與種類

• 馬卡推薦選擇不同類型的瑪卡（如黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡、紫瑪卡）可以提供不同的營養成分和功效，混合型產品有更全面的健康益處。
• 如果想著重在提升性功能，可以選擇黑瑪卡，黑瑪卡功效對於提高精子質量和數量、增強性慾，有顯著的效果，黑瑪卡推薦選擇國際大廠授權原料。
• 確認產品標示的每日建議服用量是否達到研究中提到的有效劑量，通常有效的日常劑量為1500毫克到3000毫克。

瑪卡推薦挑選：瑪卡搭配複方成份

• 精胺酸：有助於促進血液循環，改善性功能。
• 鋅：維持正常的睪固酮水平，對提升性慾和生殖健康有好處。
• 透納葉：提高睪固酮水平，增強性慾和降低性行為間隔的疲勞。
• 人蔘刺五加：增強體力和耐力，提升運動表現。
• 維生素B群：增強能量代謝，提升體力和耐力。

瑪卡推薦挑選：糊化濃縮後足2400毫克

選擇經糊化濃縮處理的瑪卡產品，這類產品營養更濃縮，易於人體吸收，提高生物利用率。根據研究，每日至少需攝取2400毫克糊化瑪卡以獲得最佳效果。

瑪卡推薦挑選：國際大廠授權原料及SGS認證

選擇國際認可並有良好品控的原料來源，這樣可以更好地保證產品的品質和安全性。確認產品是否有第三方質量測試報告，如SGS認證，這可以增加對產品品質和安全性的信任。

 6款Dcard、PTT瑪卡推薦品牌

想知道瑪卡推薦dcard、瑪卡推薦ptt、黑瑪卡推薦ptt、屈臣氏瑪卡推薦、康是美瑪卡推薦的熱門品牌有哪些？現在就讓我們快速了解2024瑪卡推薦吧！

瑪卡推薦：大研生醫 精氣神瑪卡粉包

• 原料來自秘魯安第斯山脈，100%純淨瑪卡，濃縮6倍瑪卡。
• 採用黃金比例配方，搭配L-精胺酸、葡萄糖酸鋅，德國專利透納葉、西伯利亞人蔘刺五加、蛹蟲草子實體，有助於快速滋補強身，黃金力量源源不絕。
• 經過多項SGS檢驗認證，確保產品安全性。
• 瑪卡種類：黑色、紫色、紅色、黃色
• 瑪卡添加量：2500mg（份）

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瑪卡推薦：大研生醫 100%黑瑪卡透納葉錠

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瑪卡推薦：日本味王 戰起來瑪卡

• 主打純黑瑪卡，搭配精胺酸與牛磺酸，專注於提升男性性能力。
• 加入日本專利起陽草，專為性功能強化設計。
• 產品認證較少。
• 瑪卡種類：黑色
• 瑪卡添加量：未標示

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瑪卡推薦：三得利 御瑪卡

• 綜合活力成分，包括瑪卡、精胺酸、鋅、牡蠣萃取物、多胺、高麗人參。
• 瑪卡添加量較其他品牌低，但搭配其他成分提升效能。
• 經過多項SGS檢驗認證，確保產品安全性。
• 瑪卡種類 ：未標示
• 瑪卡添加量：240mg（份）

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瑪卡推薦：DHC 強身馬卡

• 除了瑪卡外，添加了多種食材如瓜拿納、冬蟲夏草、硒，有助於提升整體身體健康，適合日常保健使用。
• 缺乏專利與特殊認證，重點在於多成分的綜合效果。
• 瑪卡種類：未標示
• 瑪卡添加量：405mg（份）

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瑪卡推薦：LAC 利維喜 威伍士膠囊

• 包含燕麥麩、蕁麻葉、瑪卡、人參、沙棘等五大強健成分。
• 每份瑪卡添加量是所有品牌中最低，但強調多成分的綜合效益。
• 經過多項SGS檢驗認證，確保產品安全性。
• 瑪卡種類：未標示
• 瑪卡添加量：100mg（份）

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6款Dcard、PTT瑪卡推薦比較表

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GABA是什麼？

GABA是什麼？GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，主要在中樞神經系統中發揮抑制性作用。與一般用於蛋白質合成的胺基酸不同，GABA主要作為一種神經傳導物質參與體內代謝。它在中樞神經系統中扮演抑制性神經遞質的角色，幫助調節神經活動。當人體內GABA不足時，可能會引發焦慮、不安、疲憊和憂慮等情緒。長期處於高壓環境中的人群，例如運動員、上班族等，更容易出現GABA缺乏的情況。

4大GABA推薦功效

GABA功效1：幫助入睡

GABA功效有助於放鬆神經系統，減少焦慮和壓力，從而促進更快入睡和提高睡眠質量。

GABA功效2：維持精神旺盛

GABA的鎮靜效果可以減少過度的神經興奮，幫助穩定情緒，維持良好的精神狀態。

GABA功效3：增強體力

通過減少壓力和促進深度睡眠，GABA有助於提升體力和改善整體健康狀況。

GABA功效4：調節生理機能

GABA參與多種生理過程，包括調節血壓、增強免疫系統功能以及促進消化系統健康。

GABA、安眠藥、褪黑激素的差別？

GABA、褪黑激素、安眠藥這三者都是幫助睡眠的成分，但它們的作用機制、效果和使用情況各有不同。

GABA食品補充來源

• • 天然食物：GABA推薦可以從一些食物中獲取，如綠茶、發酵食品（如味噌、納豆）、一些水果（如柑橘類）和蔬菜（如菠菜）。
  • 營養補充品：市面上也有各種GABA營養補充品，可作為膳食補充的一部分。但需要注意的是，GABA營養補充品的效果因個體差異而異，應在專業人士的指導下使用。

可以從以下天然食物中攝取GABA：

GABA臨床應用與研究

• • 焦慮和壓力管理：一些研究顯示，GABA營養補充品可能有助於減輕焦慮和壓力。
  • 睡眠問題：GABA睡眠有助於改善失眠和促進更好的睡眠質量。
  • 其他潛在用途：GABA還被研究用於治療其他神經系統疾病，如癲癇和注意力缺陷多動障礙（ADHD），但這些用途尚需更多研究來確認其有效性和安全性。

GABA在維持神經系統健康和情緒平衡方面扮演著重要角色。如果考慮使用GABA營養補充品，建議先諮詢醫生或營養師的意見，以確保安全和有效。

適合補充GABA的族群

GABA推薦：睡眠品質不佳者

改善睡眠質量，幫助更快入睡。

GABA推薦：入睡困難者

減少入睡時間，獲得更深層的睡眠。

GABA推薦：高壓環境工作者

在高壓環境中保持冷静和專注。

GABA推薦：容易緊張、焦慮、無法放鬆者

舒緩情緒，減少焦慮和緊張。

GABA推薦：更年期婦女

減少更年期帶來的情緒波動和睡眠問題。

GABA的建議劑量與使用建議

GABA副作用及注意事項

1. 避免過量：過量攝取GABA可能會引起頭痛、頭暈、胃腸不適等GABA副作用ptt。
2. 諮詢專業意見：在開始任何新的營養補充品前，建議先諮詢醫生或營養師。
3. 監控效果：定期監控使用效果，若出現不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫生。

不建議吃GABA的族群

1. 孕婦與哺乳期女性：缺乏足夠的研究證實GABA對孕婦和哺乳期女性的完全安全性，因此建議這類族群避免服用。
2. 低血壓患者：GABA具有放鬆效果，可能進一步降低血壓，對低血壓患者來說可能導致血壓過低。
3. 正在服用降血壓藥物的人士：GABA可能與降血壓藥物相互作用，增加血壓過低的風險，建議避免同時服用。
4. 正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物的人士：GABA的放鬆作用可能與鎮靜劑或抗焦慮藥物產生疊加效果，導致過度鎮靜或其他不良反應。
5. 肝臟或腎臟功能不佳者：GABA的代謝可能對肝臟和腎臟造成負擔，建議這些患者避免在無醫師監督下使用。
6. 癲癇或其他神經系統疾病患者：GABA在神經系統中的作用對這些患者可能會干擾現有治療，應在醫師指導下謹慎使用。
7. 憂鬱症或躁鬱症患者：這些患者對神經遞質變化更為敏感，GABA營養補充品可能影響他們的情緒狀態，建議避免服用或在醫療監督下使用。

GABA什麼時候吃？

GABA營養補充品的服用時間會根據其用途有所不同。以下是建議的服用時間：

1. 1. 1. 促進睡眠：如果主要目的是改善睡眠質量，建議在睡前30-60分鐘服用GABA，有助於放鬆身心，幫助入睡。
      2. 緩解壓力：若是用於緩解壓力或焦慮情緒，可在壓力較大或感到焦慮的時候服用，例如工作前或長時間集中注意力前，但要避免在需要高度集中精神的場合中服用，以免過於放鬆。
      3. 日常保健：若是日常保健，則可以在早上或下午服用，這樣可以幫助穩定情緒，但不會對晚上睡眠造成影響。

另外，建議避免空腹服用GABA，以減少腸胃不適的風險。如有特殊健康需求，最好在醫師指導下進行使用和選擇服用時間。

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​UC2是什麼？

UC2是什麼？UC2（也稱為 UC-II，Undenatured Type II Collagen，非變性第二型膠原蛋白）是一種從雞胸軟骨中提取的膠原蛋白成分，經過特殊的專利低溫技術處理，保留了原始的三股螺旋結構和生物活性，專門用於針對關節部位提供靈活保養。研究顯示，UC2 的功效優於傳統的葡萄糖胺。

UC2 特點

結構與生物活性

UC2 保留了原始膠原蛋白的三股螺旋結構和生物活性，這使得它能在人體內更好地發揮作用。

提升行動力與靈活度

UC2 能與消化道的特定部位產生作用，幫助提升關節的行動力與靈活度。

免疫調節

由於UC2的結構，它能幫助訓練免疫系統不攻擊自身的關節軟骨，這有助於減少關節炎等自體免疫性疾病引起的炎症和損傷。

UC2和一般膠原蛋白有什麼不同？

一般膠原蛋白（Type I Collagen）

• 來源：主要存在於人體的皮膚、血管、肌腱和骨骼中。
• 功能：一型膠原蛋白的主要功能是幫助養顏美容，改善皮膚的彈性和保水性，減少皺紋和細紋，增強指甲和頭髮的健康。
• 應用：常見於美容保健品，如膠原蛋白飲品、膠囊和面膜等。

非變性第二型膠原蛋白（UC2/UC-II, Type II Collagen）

• 來源：主要存在於軟骨中，特別是關節軟骨。
• 功能：二型膠原蛋白的主要功能是維持關節的靈活度和健康，減少關節疼痛和炎症，提升行動能力。
• 應用：常見於關節保健品，專門用於支援關節健康和運動功能。

UC2和一般膠原蛋白主要差異

1. 來源與結構：
   • 一型膠原蛋白主要存在於皮膚、血管等處，結構上適合提供皮膚和結締組織的支撐。
   • 二型膠原蛋白則主要存在於軟骨中，其結構更適合維持關節的彈性和減少摩擦。
2. 功能與用途：
   • 一型膠原蛋白主要用於美容養顏，改善皮膚狀況和整體外觀。
   • 二型膠原蛋白則主要用於保護和修復關節，提升活動靈活性和減少運動中的不適感。
3. 生物效益：
   • 一型膠原蛋白的補充有助於外在美麗的維持。
   • 二型膠原蛋白（UC2）則經過專利低溫萃取技術保留其三股螺旋結構，能夠更有效地作用於消化道特定位置，從而提供對關節健康的全面支持。

透過了解這些差異，可以根據個人需求選擇適合的膠原蛋白營養補充品，達到最佳的健康和美容效果。

UC2和一般膠原蛋白的比較表

UC2推薦功效

UC2功效1：減少關節疼痛和僵硬

UC2推薦可以顯著減少由運動或日常活動引起的關節疼痛和僵硬。

UC2功效2：舒緩炎症

UC2功效有助於減少關節中的炎症，從而減輕疼痛和腫脹。

UC2推薦5大族群

UC2推薦1：銀髮族

• 特點：隨著年齡增長，關節軟骨逐漸退化，容易出現關節疼痛和僵硬。
• 需求：需要維持和改善關節靈活度，減少關節疼痛，提升生活品質。

UC2推薦2：健身、三鐵族

• 特點：高強度的運動和訓練容易對關節造成壓力和磨損。
• 需求：需要保護關節，提升運動表現，減少運動後的關節不適。

UC2推薦3：時常搬運重物或勞力工作者

• 特點：經常搬運重物或從事體力勞動，容易導致關節過度使用和損傷。
• 需求：需要減少關節損傷，提升關節耐受力和恢復能力。

UC2推薦4：上下樓梯有困難者

• 特點：上下樓梯時關節承受較大壓力，容易引起疼痛和不適。
• 需求：需要提升關節靈活度和強度，減少上下樓梯的困難和不適。

UC2推薦5：蹲坐起身有困難者

• 特點：蹲坐和起身時需要關節的靈活和穩定，關節不適會影響日常活動。
• 需求：需要改善關節靈活度，減少蹲坐起身時的困難和疼痛。

吃UC2需要特別注意的族群

雖然 UC2（非變性第二型膠原蛋白）通常被認為是安全且耐受性良好的，但某些族群在補充 UC2 時需要特別注意：包括對雞蛋或雞肉過敏者、免疫系統疾病患者、懷孕和哺乳期婦女、兒童和青少年以及有慢性疾病的患者。這些人群在使用 UC2 前應諮詢醫生，確保安全和效果。

UC2副作用有哪些？

UC2（非變性第二型膠原蛋白）因其天然成分和特有的製備工藝，通常被認為是安全且耐受性良好的。然而，與所有膳食營養補充品一樣，少數人可能會出現一些輕微的不適或副作用。以下是可能出現的副作用：胃腸不適、過敏反應。

UC2 常見複方及功效

葡萄糖胺（Glucosamine）

• 功效：軟骨的組成成分之一，有助於修復和再生關節軟骨，增加滑液的分泌，減少摩擦。
• 每日建議劑量：1500毫克，但保養功效較不明確。

軟骨素（Chondroitin）

• 功效：由許多的葡萄糖胺聚糖組成，可維持關節的緩衝及潤滑，幫助吸收水分，增加關節的彈性。
• 每日建議劑量：1000-1200毫克。

玻尿酸（Hyaluronic Acid）

• 功效：有高度彈性和黏性，可以幫助保水和潤滑，增加關節的滑液，減少摩擦和不適感。
• 每日建議劑量：不超過80毫克。

MSM（甲基磺酰基甲烷，Methylsulfonylmethane）

• 功效：調節生理機能、維持活動力、調節體質，減少關節炎症和疼痛。
• 每日建議劑量：6克。

薑黃素（Curcumin）

• 功效：有抗炎作用，可以減少體內發炎物質的產生，保護關節免受炎症的損害。
• 每日建議劑量：不超過200毫克。

複方使用的優勢

足量的單方 UC2 就可以發揮顯著的功效，但若希望達到加乘效果，可以選擇添加上述成分的複方產品。這些成分相互協同作用，能夠提供更全面的關節保健效果，例如：

• 增強關節潤滑和緩衝
• 減少關節炎症和疼痛
• 提升關節的彈性和靈活度

選擇複方 UC2 產品時，可以根據個人的具體需求來選擇含有葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、MSM 或薑黃素等成分的產品，以達到最佳的關節保健效果。

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葉黃素是什麼？

葉黃素（Lutein）是一種重要的類胡蘿蔔素，屬於黃體素的一種，主要存在於人類眼球的黃斑部和視網膜中。葉黃素與β-胡蘿蔔素及維生素A類似，被認為是「眼睛的維生素」，主要用來預防多種眼部疾病，如退化性黃斑部病變（Age-related Macular Degeneration, AMD）、白內障（Cataracts）以及視網膜色素病變（Retinitis Pigmentosa）。

6大葉黃素功效

葉黃素功效1：預防黃斑部病變

葉黃素能夠吸收有害的藍光，保護視網膜，減少黃斑部病變的風險。

葉黃素功效2：防止白內障

葉黃素的抗氧化特性有助於保護眼睛晶狀體，減少白內障的形成。

葉黃素功效3：減少視網膜色素病變

葉黃素能夠保護視網膜細胞，減少視網膜色素病變的風險。

葉黃素功效4：預防大腸癌、乳癌

葉黃素具有抗氧化作用，可能有助於減少某些癌症的風險。

葉黃素功效5：預防心血管疾病

葉黃素能夠減少動脈粥樣硬化的風險，從而保護心臟健康。

葉黃素功效6：預防第二型糖尿病

葉黃素的抗炎和抗氧化特性可能有助於改善胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

葉黃素什麼時候吃最好？

葉黃素推薦最佳服用時間取決於其具體類型以及個人的消化功能。以下是關於酯化型葉黃素和游離型葉黃素的服用建議：

酯化型葉黃素

最佳服用時間：飯後服用

• 酯化型葉黃素的分子量較大，必須在有油脂存在的環境中才能有效吸收。因此，建議在飯後服用，因為食物中的油脂會促進膽汁的分泌，進而增加葉黃素的吸收效率。
• 飯後服用可避免空腹可能引起的不適，並且能最大限度地提高吸收。

游離型葉黃素

最佳服用時間：任何時間都可以

• 游離型葉黃素經過水解技術去除脂肪酸，分子量較小，身體更容易吸收。相比之下，這種形式的葉黃素對於消化道功能較弱的人更為友好，並且不會對腸胃造成負擔。
• 由於不需要依賴食物中的油脂，游離型葉黃素可以在飯前、飯後或任何時間服用，根據個人的方便來選擇即可。

葉黃素一天要吃多少？葉黃素攝取量？

根據研究建議，每天攝取至少6毫克的葉黃素對眼睛健康有益。一些臨床研究指出，葉黃素和玉米黃素的每日攝取量在10毫克和2毫克之間對減少年齡相關性黃斑部病變（AMD）的進展具有顯著效果。

葉黃素和玉米黃素主要存在於綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜等中，還有一些蛋黃和開心果等非蔬菜來源。這些食物中的脂肪有助於提高這些類胡蘿蔔素的吸收。如果您難以從飲食中獲取足夠的葉黃素和玉米黃素，可以考慮通過營養補充品來達到所需的攝取量​。

富含葉黃素的食物

葉黃素廣泛存在於多種食物中，以下是一些富含葉黃素的常見食物：

• 綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜
• 玉米
• 甜椒
• 奇異果
• 葡萄
• 柳橙汁
• 西葫蘆
• 南瓜

葉黃素吃多久才有效？

葉黃素的效果取決於多種因素，包括個人的健康狀況、攝取劑量以及持續服用的時間。根據多項研究，葉黃素的保健效果通常需要幾週到幾個月的持續補充才能顯現。以下是一些關於葉黃素服用時間和效果的詳細信息：

一般效果時間

1. 視力改善和眼睛保護：
   • 研究顯示，每天攝取10毫克葉黃素，持續12週到6個月，對增加黃斑色素密度和改善視覺功能有顯著效果​。
   • 在一項研究中，參與者每天補充葉黃素和玉米黃素，6個月後顯示出黃斑色素密度增加，視覺敏銳度和對比敏感度改善。
2. 抗氧化效果和全身健康：
   • 葉黃素作為抗氧化劑，需要持續補充數週至數月才能在體內積累並發揮保護作用。例如，一些研究顯示，補充葉黃素6個月後，其抗氧化效果顯著。
   • 對於心血管健康、抗炎效果等，葉黃素需要更長時間的補充才能顯現效果，通常在數月以上。

具體案例和研究

• 黃斑變性患者：在一項隨機對照試驗中，黃斑變性患者每天補充10毫克葉黃素，持續1年後，視覺功能顯著改善​。
• 電腦視覺綜合症患者：每天補充葉黃素6毫克，持續12週，顯著減少眼睛疲勞和不適​ 。

綜合建議

• 初步效果時間：通常需要至少12週的持續補充才能看到初步效果，特別是對於視力保護和減少眼睛疲勞。
• 長期效果時間：持續6個月到1年可以看到更顯著的改善，特別是對於預防黃斑變性和其他慢性眼疾。

結論

葉黃素的效果需要持續服用一段時間才能顯現，通常在12週到6個月之間會有明顯的改善。為了達到最佳效果，建議長期持續補充葉黃素，並根據個人需求調整劑量。如果有具體健康狀況或疑問，應諮詢醫生或營養師以獲得專業建議。

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益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）是指對人體有益的活性微生物，主要是一些有益的細菌和酵母菌，當攝入足夠量時，能夠對宿主的健康產生有益影響。益生菌存在於我們的腸道、口腔、皮膚等多個部位，對維持身體健康有著重要作用。

常見的益生菌種類

乳酸菌（Lactobacillus）

如乳酸桿菌，廣泛存在於乳製品和發酵食品中。

雙歧桿菌（Bifidobacterium）

有助於消化乳糖，常見於嬰兒腸道中。

酵母菌（Saccharomyces boulardii）

常用於治療和預防腹瀉。

6大益生菌推薦功效

益生菌功效1：促進腸道健康

益生菌有助於維持腸道菌群的平衡，預防有害菌的過度生長，從而減少腹瀉、便秘和腸易激綜合症等腸道問題的發生。

益生菌功效2：增強免疫系統

益生菌可以增強免疫系統，提升身體對抗病原體的能力，減少感染的風險。它們能夠刺激免疫細胞的活動，增強免疫反應。

益生菌功效3：減少過敏反應

某些益生菌可以調節免疫系統，減少對過敏原的反應，有助於緩解過敏症狀，特別是食物過敏和皮膚過敏。

益生菌功效4：促進營養吸收

益生菌有助於分解和吸收食物中的營養成分，特別是一些難以消化的物質，如乳糖。這對於乳糖不耐症患者尤為重要。

益生菌功效5：改善精神健康

腸道和大腦之間存在著稱為「腸腦軸」的雙向通路，益生菌通過影響腸道菌群，可以間接改善情緒、減少焦慮和抑鬱症狀。

益生菌功效6：調節新陳代謝

益生菌有助於調節脂質代謝和血糖水平，從而在一定程度上幫助控制體重和預防代謝性疾病。

益生菌什麼時候吃最好？

透納葉，是一種小型且芳香的灌木植物，在中南美洲做為草藥使用已千年之久，近年研究證實它具有提升性慾與男性戰鬥力的功效而從中南美洲風靡至全球，被視為男性滋補強身的聖品。對於改善性生活品質、提升伴侶間恩愛指數有很大的幫助，因此經常被添加至促進男性機能的保健食品中，那補充透納葉究竟有什麼好處？以下帶你快速認識！

透納葉是什麼？

透納葉（學名 Turnera diffusa），又稱達米阿那（Damiana），是一種生長於熱帶及亞熱帶的小型灌木植物，葉子的形狀似茅，花朵呈鮮黃色小巧而芳香。透納葉中含有豐富的營養成分，包含黃酮類、氰苷、萜類、多酚類等，研究證實透納葉如同天然的威而剛，可以抑制 PDE-5 酵素增加睪固酮濃度，提升感官刺激，讓男人精力旺盛，幫助夫妻重燃愛火！

6大透納葉功效

透納葉功效1：增強性慾和性功能

透納葉長期被用作天然的性慾增強劑，特別是用於治療性功能障礙和提高性慾。

透納葉功效2：抗壓和抗焦慮

透納葉具有鎮定作用，可以幫助減輕壓力和焦慮，改善心理健康狀況。

透納葉功效3：幫助消化健康

作為一種自然的瀉藥，透納葉有助於改善便秘和促進消化系統的健康​ 。

透納葉功效4：減輕頭痛和偏頭痛

透納葉被認為可以緩解頭痛和偏頭痛，使其成為自然疼痛管理的選項之一。

透納葉功效5：抗氧化和抗炎

透納葉含有抗氧化劑，可以幫助抵抗自由基損傷，並可能具有抗炎特性。

透納葉功效6：增強免疫系統

透納葉具有抗菌和抗病毒特性，可以幫助增強免疫系統，保護身體免受病原體侵害​。

透納葉與其他可提升男性戰鬥力的成分有什麼不同？

透納葉、精胺酸、瑪卡和鋅都是常見的補充品，用於提升男性性功能，但它們各有不同的功效，一起補充使用時，可以增加其各自的效果，特別是在改善性功能和提高整體能量水平方面。

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透納葉副作用是什麼？

透納葉只要依照建議的安全劑量進行攝取都是安全無虞的。若有心血管疾病患者，食用前請先諮詢醫師，而兒童、孕婦、哺乳婦女則不宜食用。

總結

透納葉含有多種類黃酮成分，有助於放大感官刺激和提升夜晚戰鬥力，搭配含有瑪卡、精胺酸及鋅等多種有效成分的複方產品效果加乘，關鍵時刻讓每一階段都如虎添翼！

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精胺酸是什麼？快速搞懂左旋精胺酸的功效及推薦吃法

精胺酸是什麼？

精胺酸是一種重要的胺基酸，扮演著多種關鍵角色，包括合成蛋白質、促進傷口癒合、支持免疫功能、釋放生長激素，以及參與一氧化氮的合成。一氧化氮是一種重要的訊息傳遞分子，它有助於調節血管擴張，進而影響血壓。

精胺酸在化學結構上可以分為左旋精胺酸（L-Arginine）和右旋精胺酸（D-Arginine）兩種形式，這兩者是分子結構的鏡像異構體。在生物體中，胺基酸主要以L型存在，L-精胺酸是人體能有效利用的形式，參與蛋白質合成及其他生理功能。

D-精胺酸則在自然界中較為少見，通常不由人體合成，也不直接參與蛋白質合成。其在生物體中的作用和功能相對較少，只在特定的生物化學過程中才會出現。

在營養補充品市場上，絕大多數精胺酸產品使用的都是L-精胺酸，因為這是人體可以有效利用的形式。這些營養補充品被廣泛應用於支持心血管健康、提升運動表現以及促進恢復等方面。

精胺酸功效與好處有哪些？

左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一種關鍵的胺基酸，具有多種有益健康的功效。以下是左旋精胺酸功效，這些好處有助於強健體質：

精胺酸功效1.促進新陳代謝

左旋精胺酸能夠增加一氧化氮的生成，這種氣體分子有助於擴張血管，改善血液流動，從而提升體內的營養物質及氧氣供應。這種改善可以促進碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝，有助於維持健康體態。

精胺酸功效2.調節生理機能、增強夜晚戰力

由於一氧化氮的血管擴張作用，左旋精胺酸補充可幫助改善生理機能，特別是在性功能方面。這對於促進性滿意度及性能力表現有顯著的益處。

精胺酸功效3.提升運動表現

在劇烈運動期間，左旋精胺酸可以幫助提高耐力和減少疲勞。它提供能量和必需的化學物質以合成蛋白質，同時生成的一氧化氮有助於保護身體免受運動過程中產生的有害因子影響。研究表明，持續補充精胺酸可以增加運動期間的耐力，改善整體運動表現。

精胺酸功效4.增加身體保護

隨著年齡增長或由於不良的生活習慣，身體中的危險因子可能會逐漸累積。左旋精胺酸通過增強一氧化氮及其他保護性酶的活性，有助於抵抗這些有害物質，從而增強身體的自然保護力。

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精胺酸怎麼吃？每日攝取量建議

左旋精胺酸的攝取量確實會根據個人的體重來決定，這樣可以更精確地滿足個人的生理需求。依照您提到的世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日攝取量是每公斤體重117毫克。以一個60公斤的成年人為例，每天應攝取的精胺酸量大約為7公克（即 60 公斤 x 117 毫克/公斤 = 7020 毫克，即7.02公克）。

這種按體重計算的攝取量有助於確保每個人都能根據自己的具體需要獲得足夠的精胺酸，從而達到維持健康的新陳代謝和其他生理功能的效果。如果您考慮透過補充品攝取精胺酸，建議遵循產品標籤上的指示或咨詢醫療專業人士，以確保安全和適當的用量。此外，飲食中的肉類、魚類、乳製品和堅果等也是精胺酸的良好來源，可以幫助達到所需的每日攝取量。

富含精胺酸的食物有哪些？

左旋精胺酸是一種重要的胺基酸，許多食物中自然含有豐富的左旋精胺酸。這裡列出了10種富含左旋精胺酸的食物，這些食物不僅有助於滿足日常營養需求，也能提供身體必需的胺基酸：

1. 火雞肉：特別是瘦火雞胸肉，含有非常高的精胺酸。
2. 雞肉：普通的雞胸肉也是精胺酸的優良來源。
3. 豬肉：尤其是瘦的部分，如豬里脊。
4. 牛肉：瘦牛肉含有大量的精胺酸。
5. 大豆製品：如豆腐、豆漿和豆腐乾等，是植物性蛋白質的良好來源，同時也富含精胺酸。
6. 花生：含有豐富的精胺酸，適合作為零食或加入各種菜餚中。
7. 南瓜籽：可以作為零食或加入沙拉中，含量高。
8. 扁豆：屬於豆類，是精胺酸的良好來源。
9. 雞蛋：特別是蛋白質部分，含有豐富的精胺酸。
10. 乳製品：如牛奶、乳酪和酸奶等含有一定量的精胺酸。

這些食物不僅有助於提供精胺酸，還能夠提供其他重要的營養素，有助於維持全面的健康。平衡飲食中包含這些食品，可以有效地滿足你的營養需求。

精胺酸副作用是什麼？

適量補充精胺酸通常是安全的，並不會對健康造成危害。研究顯示，除非單次食用超過9克，或每天攝取超過30克，否則通常不會引起嚴重的副作用。超過這些用量，可能會導致一些消化系統相關的不適，例如拉肚子。

什麼人不能吃精胺酸？

雖然精胺酸對多數人來說是安全的，但某些特定的健康狀況可能使得補充精胺酸不適合。以下是一些可能需要避免或在醫生指導下使用精胺酸的情況：

1. 低血壓病患：因為精胺酸會增加一氧化氮的生成，進而導致血管擴張和血壓下降，對於已經有低血壓問題的人來說，可能會使症狀惡化。
2. 哮喘患者：一些報告顯示精胺酸可能會影響哮喘病患的症狀，使其加劇。
3. 帶狀皰疹或皰疹病毒感染者：精胺酸可能會促進某些病毒的複製，尤其是與帶狀皰疹或其他形式的皰疹病毒相關的情況。
4. 嚴重的肝腎疾病患者：這些病患的肝腎功能可能不足以正常處理較高劑量的精胺酸。
5. 懷孕或哺乳期的女性：儘管沒有明確證據顯示精胺酸對懷孕或哺乳期間有直接的不良影響，但在這些敏感時期使用任何營養補充品前，仍建議先咨詢醫療專業人員。
6. 正在接受特定藥物治療的人：例如使用抗凝血劑、高血壓藥物或某些用於治療心臟疾病的藥物的患者，因為精胺酸可能會與這些藥物交互作用，影響藥物的效果。

精胺酸什麼時候吃最好呢？

精胺酸的最佳服用時機可能會依據個人的健康狀況、生活方式以及服用的目的而有所不同。不過，一般來說，以下是幾個常見的建議時機：

運動前

服用精胺酸可以增加一氧化氮的產生，有助於血管擴張，改善血液流動，從而提高氧氣和營養物質的運輸效率。這對於希望增強運動表現和耐力的人來說，可能在運動前30分鐘到一小時服用最為適宜。

睡前

一些研究表明，精胺酸睡前吃可能有助於促進生長激素的釋放，這對於肌肉成長和修復以及整體恢復過程可能是有益的。

餐後

如果是為了改善血管健康或促進一般的健康，精胺酸可以在餐後服用，這樣可以幫助減少對消化系統的影響，並利用食物中的其他營養素共同發揮作用。

分次服用

為了確保血液中精胺酸濃度的穩定，一天中分數次服用也是一種選擇。這樣可以持續促進一氧化氮的生成，維持血管擴張的效果。

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維生素D是什麼？

維生素D是一種脂溶性維生素，對人體來說非常重要，維他命Ｄ的功效主要是幫助鈣質吸收，從而維持骨骼和牙齒的健康。人體可透過幾種方式獲得維生素D，最主要的是透過皮膚在陽光照射下自行合成。此外，維生素D也可以通過食物和營養補充品來攝取。

維生素D主要形式

維生素D2（麥角鈣化醇）

• 主要來自植物來源和經過紫外線照射的食品，如經紫外線照射的蘑菇。

維生素D3（膽鈣化醇）

• 來自動物來源，如魚油、脂肪魚和經紫外線照射的牛奶及蛋類。

維生素D不足可能導致多種健康問題，包括骨質疏鬆、心臟病和免疫系統功能低下。特別是對長期居住在陽光不足地區的人來說，補充維生素D尤其重要。

維生素D不足會怎樣？

由於維生素D對人體有多種重要作用，不足的情況可能會引起以下幾種健康問題：

1. 骨骼健康影響：
   • 佝僂病：這是兒童維生素D嚴重缺乏的表現，會導致骨骼軟化和畸形。
   • 骨質疏鬆症：成年人維生素D缺乏可能導致鈣質吸收不足，進而引發骨質疏鬆。
2. 影響心血管健康：
   • 研究表明，維生素D缺乏與增加心臟病、高血壓和心血管病事件的風險有關。
3. 免疫系統功能：
   • 維生素D在調節免疫系統中扮演重要角色，缺乏可能導致抵抗某些感染的能力下降，如呼吸道感染。
4. 影響精神健康：
   • 有研究指出，維生素D水平低與抑鬱症的發病率增高有關。維生素D被認為在調節大腦功能和情緒中有一定作用。
5. 慢性疼痛：
   • 有證據顯示維生素D缺乏與慢性疼痛症狀有關，特別是肌肉疼痛和背痛。

鑑於維生素D的這些重要功能，保持足夠的維生素D水平對於維持整體健康至關重要。醫生通常會建議定期曝曬於適量的陽光下，或透過飲食和營養補充品來保持適當的維生素D水平。

維生素D的功效有哪些？

維生素D對人體有多種重要的健康益處，包括：

維生素D功效1：骨骼健康

維生素D是維持骨骼健康必不可少的，維生素D3功效可以幫助身體吸收鈣質，這是骨骼強度和結構的重要成分。有助於預防骨質疏鬆症，特別是在老年人中。

維生素D功效2：免疫系統支持

維生素D對於調節和強化免疫系統功能非常重要，維他命D3功效可以幫助身體抵抗病毒和細菌的侵害。

維生素D功效3：心血管健康

有研究顯示，維生素D可能與降低患心臟病風險相關，包括高血壓和心血管疾病。

維生素D功效4：抗發炎作用

維生素D具有天然的抗發炎特性，有助於減少慢性發炎狀態，這些發炎狀態與多種慢性病相關，如心血管病和糖尿病。

維生素D功效5：心理健康

維持適當的維生素D水平有助於改善心理健康狀態，包括減少抑鬱症的風險。

維生素D功效6：支持肌肉功能

維生素D對於維持肌肉功能也很重要，缺乏維生素D可能導致肌肉弱化和功能障礙。

哪些人需要吃維生素D？

以下是幾類可能需要特別注意補充維生素D的人群：

維生素D推薦：居住在日照不足地區的人

1. • 住在陽光較少或冬季漫長的地區，無法獲得足夠日光以自然合成維生素D。

維生素D推薦：老年人

• • 隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，老年人更容易出現維生素D缺乏。

維生素D推薦：嬰幼兒和孕婦：

1. • 嬰兒和孕婦對維生素D的需求較高，因為維生素D對骨骼和牙齒的發育至關重要。

維生素D推薦：乳糜瀉患者和其他消化吸收障礙者

1. • 這些疾病可能導致維生素D吸收不良，需要額外補充或透過高劑量營養品來確保攝取量。

維生素D推薦：肌膚較深色的人

1. • 較深的皮膚含有較多的黑色素，這會減少皮膚在陽光下生成維生素D的能力。

維生素D推薦：使用特定藥物的人

1. • 某些藥物如抗癲癇藥、抗結核藥和類固醇等可影響維生素D的代謝。

維生素D推薦：長期不外出或常穿遮蓋性衣物的人

1. • 例如，一些宗教或文化習俗可能導致身體大部分時間被衣物覆蓋，阻擋陽光直接照射皮膚。

維生素D推薦：肥胖者

• • 脂肪組織會吸附維生素D，使得血液中可用的維生素D減少。

對於以上人群，可能需要透過飲食、營養補充品或增加適當的日光暴露來確保足夠的維生素D攝取。然而，增加維生素D攝取應在醫療專業人員的指導下進行，以避免過量及其可能的副作用。

如何補充維生素D？

補充維生素D可以通過多種方式進行，包括日照、飲食和使用營養補充品。以下是一些有效的方法：

1. 日照

• 方法：直接曝露於陽光下是獲得維生素D的最自然方式。皮膚在陽光下可以合成維生素D，尤其是在日中時分的紫外線B (UVB) 曝露。
• 建議：每日中午前後曝露約10至15分鐘（視個人膚色和地理位置而定），但要注意避免過度曝曬陽光以預防皮膚病變。

2. 飲食

維生素D存在於有限的食物中，但以下是一些較好的來源：

• 魚類：脂肪魚如鮭魚、鯖魚和鮪魚是維生素D的優良來源。
• 蛋黃：雞蛋蛋黃含有自然的維生素D。
• 牛肝：牛肝也含有維生素D，雖然含量不及魚類。
• 強化食品：許多市售的食品如牛奶、植物奶（如大豆奶）、橙汁和早餐穀物常被添加維生素D。

3.營養補充品

• 當自然攝取不足以滿足需求時，可以考慮使用營養補充品。市場上常見的有維他命D2（麥角鈣化醇）和維他命D3（膽鈣化醇），其中D3形式更接近於人體自然產生的形式。

4. 定期檢查

• 檢查維生素D水平：透過血液檢查可以確定維生素D的水平，這有助於調整日照、飲食和營養補充品的使用，以達到理想的維生素D水平。

維生素D的補充需要根據個體差異、生活習慣和特定健康需求來調整，適量補充可幫助維持健康的骨骼、肌肉和免疫系統功能。

維生素D副作用是什麼？

維生素D通常在正常攝取下是安全的，但過量攝取可能會導致副作用，主要是因為維生素D過多可能引起身體內鈣質濃度增高（高鈣血症），這會帶來一系列健康問題。下面列出了一些可能的維他命D3副作用和相關問題：

1. 高鈣血症

過量的維生素D可導致血液中鈣質過高，這可能引起以下症狀：

• 疲勞或無力感
• 頭痛
• 心跳不規則
• 精神混亂或注意力不集中
• 胃痛、噁心和嘔吐

2. 腎功能障礙

長期高鈣血症還可能對腎臟造成負擔，導致腎結石或腎功能衰竭。

3. 骨痛和骨質疏鬆

雖然維生素D是保持骨骼健康的關鍵，但過量攝取反而可能導致骨質過度分解，引起骨痛和加劇骨質疏鬆。

4. 胃腸道症狀

維生素D過量可能引起食慾不振、便秘或腹瀉等胃腸道症狀。

5. 脫水和多尿

高鈣血症可能導致頻繁尿意和脫水狀態。

維生素D的建議攝取量

一般成人

• 每日建議攝取量為400至1000國際單位（IU）。這可以幫助維持正常的骨骼和免疫功能，而不致於攝入過量。

上限攝取量

• 成人的維生素D日攝取上限建議不超過2000 IU。超過這一劑量可能會增加出現副作用的風險。

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