分類: 未分類

維生素B群 (Vitamin B Complex)，也稱維他命B群，是水溶性的維生素，人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的水溶性營養素。接下來我們就來分別介紹維生素B群的成員、維生素B群功效、什麼人適合吃、如何補充更好、B群作用和吃B群的好處，以及有哪些食物含有 B群維生素。

維生素B群是什麼？

B群是維生素B(B vitamins)的一種，即B群維生素，在人體內扮演著許多重要的生理角色。這些維生素包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)以及維生素B12(鈷胺素)。

B群維生素中的每一種都是輔助新陳代謝過程當中的輔助因子，或者是製造一種輔酵素所需的前驅物。因為這些維生素是水溶性的，所以人體不能長時間儲存它們，在體內只存在數小時，這就需要每天通過日常飲食來持續補充。缺乏任何一種B群維生素都可能導致相應的健康問題，因此均衡攝取這些維生素對維持整體健康非常重要。

8大維生素B群功效推薦

維生素B群功效1：維生素B1 (硫胺素)

有助於將碳水化合物轉換為能量，對神經系統功能也至關重要。

維生素B群功效2：維生素B2 (核黃素)

參與許多細胞功能，包括能量產生、細胞生長、新陳代謝和細胞功能維持。

維生素B群功效3：維生素B3 (菸鹼酸)

對皮膚、神經系統和消化系統的健康很重要，並有助於將食物轉化為能量。

維生素B群功效4：維生素B5 (泛酸)

促進荷爾蒙和膽固醇的合成，並有助於能量的代謝。

維生素B群功效5：維生素B6 (吡哆醇)

有助於蛋白質和紅血球的產生，並支持大腦健康和免疫系統功能。

維生素B群功效6：維生素B7 (生物素)

常被稱為美容維生素，有助於維持皮膚、頭髮和指甲的健康。

維生素B群功效7：維生素B9 (葉酸)

對於新細胞的產生非常重要，尤其是懷孕期間，它有助於預防胎兒神經管缺陷。

維生素B群功效8：維生素B12 (鈷胺素)

對紅血球形成和腦部及神經系統的正常運作至關重要。

B群有什麼副作用？

維生素B群是水溶性的，多餘的通常會隨尿液排出，並且不易累積到達到有害的水平。然而，即使是水溶性維生素，如果長期大量服用，仍然可能導致一些副作用。以下是維生素B群過量可能導致的一些常見副作用：

1. 維生素B3（菸鹼酸）過量：可能導致皮膚潮紅，特別是臉部和胸部的紅斑。高劑量菸鹼酸還可能導致胃腸道不適、肝功能損害、血糖升高和眼睛視力問題。
2. 維生素B6（吡哆醇）過量：長期攝入過量的維生素B6可能導致神經損傷，表現為感覺異常，例如手腳刺痛或麻木。這種情況通常需要非常高的劑量和長期攝入才會發生。
3. 維生素B1（硫胺素）過量：雖然罕見，但過量的維生素B1有時會導致過敏反應，如皮疹、呼吸困難。
4. 維生素B9（葉酸）過量：過量葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏的診斷，這可能導致嚴重的神經系統問題。

哪些食物含有B群？

維生素B群含量豐富的食物包括多種多樣的動物性食品和植物性食品。以下是含有不同類型維生素B群的食物來源：

1. 維生素B1 (硫胺素)：全穀類、豬肉、堅果、種子、豆類、全麥麵包。
2. 維生素B2 (核黃素)：牛奶、乳製品、蛋、堅果、綠葉蔬菜（如菠菜）、全穀類、肝臟。
3. 維生素B3 (菸鹼酸)：肉類（牛肉、雞肉、火雞）、魚類、全穀類、豆類、種子、蘑菇。
4. 維生素B5 (泛酸)：牛肉、雞肉、海鮮、腎臟、肝臟、蛋黃、牛奶、酸奶、牛油果、全穀類、蔬菜如西蘭花和菠菜。
5. 維生素B6(吡哆醇)：香蕉、堅果、魚類、雞肉、火雞、豬肉、全穀類、馬鈴薯、豌豆。
6. 維生素B7 (生物素)：肝臟、蛋黃、酵母、堅果、豆類、全穀類、花椰菜。
7. 維生素B9 (葉酸)：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類、種子、橙子、全穀類製品（許多已添加葉酸）。
8. 維生素B12(鈷胺素)：主要來源於動物性食品，如肉類、魚類、禽類、乳製品和蛋。

透過攝取這些多樣化的食物，可以幫助確保攝取到全面的維生素B群，從而支持身體的能量代謝、神經系統健康和其他重要生理功能。均衡飲食是獲得這些營養素最好的方式，但如果飲食中難以攝取足夠量，可能需要考慮補充維生素B群。

B群什麼時候吃

與食物一起服用，增強吸收

與食物一起服用維生素B群可以增加其吸收率。特別是當食物中含有一定量的脂肪時，某些維生素B群成分（如維生素B12）的吸收會更有效。

飯後服用，減少胃部不適

在空腹狀態下服用水溶性維生素可能會導致胃部不適或其他消化問題。飯後服用可以幫助緩解這些不適感。

飯後服用，效果提升

維生素B群在能量代謝中扮演著關鍵角色，飯後服用可以更好地支持這一過程，尤其是在進食主要是碳水化合物的情況下。

B群每日建議攝取量

維生素B群每日建議攝取量分別針對成人男性和女性、懷孕和哺乳期女性，NE表示菸鹼酸當量。這些量是基於健康維持和預防營養缺乏的一般建議，具體的需要可能因個人健康狀況和生活方式而有所不同。

延伸閱讀：葉黃素是什麼？專家解析葉黃素功效和怎麼吃最好

延伸閱讀：​UC2是什麼？專家推薦補充UC-II的5大族群

D-甘露糖是什麼？

D-甘露糖（D-mannose）是一種單醣，自然存在於一些水果中，如蔓越莓、蘋果和橙子。它的結構與葡萄糖相似，但與葡萄糖不同的是，人體對D-甘露糖的吸收和代謝過程非常有限，這使得它在血糖控制方面有潛在的好處，特別是對於需要控制血糖水平的糖尿病患者。

D-甘露糖最廣為人知的用途之一是預防和治療泌尿道感染（UTIs）。研究表明，D-甘露糖可以干擾某些細菌（特別是大腸桿菌）對泌尿道內壁的黏附，這是UTIs發生的一個關鍵步驟。透過阻斷這種黏附，D-甘露糖有助於減少細菌的生長並降低感染的風險，因此成為近幾年為歐美女性推崇的護養泌尿系統的保健成分。

D-甘露糖功效推薦

D-甘露糖功效1：預防和治療泌尿道感染

D-甘露糖最為人熟知的功效是其在預防和治療泌尿道感染（UTIs）方面的作用。它可以阻止細菌，尤其是大腸桿菌，黏附於泌尿道的內壁。這種黏附是UTIs發展的關鍵因素。透過干擾這個過程，D-甘露糖有助於減少感染的發生。

D-甘露糖功效2：血糖管理

由於D-甘露糖在人體中的代謝相對較低，它對血糖影響較小，因此對於需要控制血糖水平的人，如糖尿病患者，可以作為一種潛在的安全甜味劑。

D-甘露糖功效3：膳食補充

在某些情況下，D-甘露糖作為膳食營養補充品被用來幫助調節消化系統功能，尤其是與蔓越莓和益生菌結合使用時，可能對腸道健康有益。

D-甘露糖功效4：抗炎作用

初步研究表明，D-甘露糖可能具有抗炎特性，這使其可能有助於處理與炎症相關的疾病，雖然這需要更多的研究來證實。

富含D-甘露糖的食物

D-甘露糖自然存在於一些水果和其他食物中，但通常含量不高。想要從日常飲食中攝取D-甘露糖，可以考慮以下幾種食物：

蔓越莓

蔓越莓是最常被提及含有D-甘露糖的食物之一，常被用來預防和治療泌尿道感染。

蘋果

蘋果含有一定量的D-甘露糖，同時也富含其他健康的營養素和纖維。

橙子

柑橘類水果如橙子也含有少量的D-甘露糖。

桃子

桃子和其他某些石果類水果也包含這種單醣。

西蘭花

西蘭花和其他一些蔬菜中也能找到D-甘露糖。

番茄

番茄是另一種含有D-甘露糖的常見蔬果。

雖然這些食物含有D-甘露糖，但通常其含量相對較低，可能不足以達到治療效果。如果是為了特定健康目的，如預防或治療泌尿道感染，使用D-甘露糖保健食品補充可能更為直接和有效。研究顯示，當D-甘露糖作為產品中的複方成分時，添加250mg～500mg可以有效幫助私密保健，而如果是單方D-甘露糖保健品，則建議每日補充2000mg～3000mg。

補充D-甘露糖有什麼注意事項？

1. 劑量監控：遵循產品標籤上的建議用量或醫療專業人員的指導。過量使用D-甘露糖可能會引起腹瀉或其他消化系統問題。
2. 潛在的血糖影響：雖然D-甘露糖對血糖的影響相對較小，但對於糖尿病患者來說，使用前應該與醫生討論其可能的血糖影響，特別是如果正在使用其他控制血糖的藥物。
3. 過敏和副作用：雖然D-甘露糖通常被認為是安全的，但個別人可能會對其產生過敏反應。開始使用任何新營養補充品時，應注意任何不尋常的身體變化。
4. 與藥物的相互作用：D-甘露糖可能會影響某些藥物的吸收或效力。如果您正在服用處方藥，尤其是抗生素或糖尿病相關藥物，使用D-甘露糖前應該諮詢醫師。
5. 長期使用的考量：目前對於D-甘露糖的長期使用安全性和效果的研究仍然有限。長期大量使用前，最好諮詢健康專家。
6. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕或哺乳期的婦女在使用任何營養補充品之前，應該諮詢醫療專業人員，以確保安全。

延伸閱讀：2024最新上市5款蔓越莓益生菌推薦品牌(女孩必看！)

延伸閱讀：益生菌怎麼吃才有效？專家解析益生菌的功效、好處

蔓越莓是什麼？

蔓越莓是一種常見的紅色水果，又被稱為蔓越橘或小紅莓，英文名稱是 cranberry。原生於北美洲。它們屬於灌木類植物，小而堅硬，酸味明顯。由於蔓越莓含有豐富的營養成分和生物活性物質，因此具有多種健康益處。

蔓越莓中的A型前花青素（PACs），是一種強大的抗氧化劑，能夠幫助抑制一些細菌的附著能力，特別是與尿道感染相關的細菌。這是為什麼許多健康專家推薦蔓越莓來預防尿道感染的原因。

除了前花青素，蔓越莓還富含其他多酚類化合物，如黃酮醇、有機酸、單寧酸和兒茶素。這些成分不僅有助於改善心血管健康，還能促進消化健康和增強免疫系統。

此外，蔓越莓的維生素C含量豐富，對於促進皮膚健康和加強抵抗力也非常有幫助。因此，蔓越莓不僅是女性可以利用來維護私密健康的好選擇，男性亦可透過食用蔓越莓來保養身體。

蔓越莓功效

蔓越莓以其豐富的營養成分和多樣的健康功效而聞名。以下是一些主要的蔓越莓功效：

蔓越莓功效：預防尿道感染：

蔓越莓含有特殊的A型前花青素（PACs），這些化合物能阻止大腸桿菌等導致尿道感染的細菌附著在泌尿道內壁上。這使得蔓越莓成為預防尿道感染的自然選擇。

蔓越莓功效：心血管健康

蔓越莓中的多酚類化合物，如黃酮醇和兒茶素，有助於降低心血管疾病的風險。它們可以改善血管功能，降低血壓，並減少炎症。

蔓越莓功效：消化健康

這些果實中的抗氧化劑和其他成分對於維持消化系統的健康也有好處。蔓越莓可以幫助抑制胃部和其他消化道疾病相關的有害細菌生長。

蔓越莓功效：抗氧化和抗炎作用

蔓越莓富含抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的損害，這些自由基可能會導致多種慢性疾病和早衰。此外，它們還具有抗炎特性，有助於降低炎症相關疾病的風險。

蔓越莓功效：口腔健康

蔓越莓中的成分能夠阻止導致牙周病的細菌生長，減少牙菌斑的形成和牙齦炎。

蔓越莓功效：增強免疫系統

蔓越莓的高維生素C含量有助於增強免疫系統，更有效地對抗感染和疾病。

蔓越莓可以通過食用整個水果、果汁或營養保健品的形式來攝取，每種形式都能提供上述的健康益處。然而，建議在食用大量蔓越莓汁時要注意其糖分含量，並儘量選擇無糖或低糖版本以避免過多糖分攝取。

哪些人適合吃蔓越莓？

蔓越莓因其多樣的健康益處，適合多數人群食用。然而，以下幾類人士可能會特別從食用蔓越莓中獲益：

1. 經常有尿道感染的人： 由於蔓越莓中的A型前花青素有助於阻止細菌在泌尿道中的附著，經常遭受尿道感染的人可能會從定期食用蔓越莓中受益。
2. 心血管疾病風險較高的人群： 蔓越莓含有的抗氧化物質和抗炎成分可以降低心血管疾病的風險，對於高血壓或有心血管病史的人來說，蔓越莓是一個有益的飲食選擇。
3. 需要增強免疫系統的人： 蔓越莓的高維生素C含量可以幫助增強免疫系統，對於經常生病或免疫系統較弱的人來說，食用蔓越莓可能有助於提高抵抗力。
4. 希望改善口腔健康的人： 蔓越莓有助於減少口腔中有害細菌的生長，可以作為預防牙周病和減少牙菌斑的自然方法。
5. 注重消化健康的人： 蔓越莓有助於促進腸道健康和消化系統的正常運作，對於有消化問題的人來說，定期食用蔓越莓可能有益。

蔓越莓禁忌？哪些人不適合吃？

• 正在服用某些特定藥物的人

例如，服用抗凝血劑（如華法林）的人，因為蔓越莓可能會影響藥物效果。

• 有腎石症史的人

蔓越莓含有較高的草酸，可能會增加某些類型腎結石的風險。

蔓越莓不能和什麼一起吃？

蔓越莓通常是安全且健康的食物，但在某些情況下，與其他物質一起食用可能會引起一些注意事項。以下是一些可能需要避免與蔓越莓同時食用的情況：

1. 華法林等抗凝血藥物： 蔓越莓可能會影響血液凝固，增加出血的風險。因此，正在服用華法林（Warfarin）或其他抗凝血藥物的人應避免大量食用蔓越莓或蔓越莓製品。
2. 含鈣營養保健品或高鈣食物： 蔓越莓含有草酸，與鈣質一起攝取時，可能增加腎結石（特別是草酸鈣結石）的形成風險。因此，有腎結石病史的人在食用蔓越莓時應避免高鈣食物或營養保健品。
3. 含鋁的藥物： 蔓越莓中的某些有機酸可能會增加鋁的吸收，尤其是當與含鋁的消化道疾病藥物（如胃酸中和劑）一起服用時。這可能對腎功能不全的人尤其有害。
4. 其他特定藥物： 蔓越莓可能會與其他藥物互動，影響其代謝或效用，如降血糖藥物或降脂藥物。在使用這些藥物時，增加蔓越莓的攝入量可能需要醫生的監督和調整藥物劑量。

延伸閱讀：益生菌怎麼吃才有效？專家解析益生菌的功效、好處

延伸閱讀：2024最新上市5款蔓越莓益生菌推薦品牌(女孩必看！)

鋅是什麼？

鋅 (Zinc)是一種必需的微量礦物質，對人體健康非常重要。它參與多達300種酶的活動，鋅的作用對蛋白質合成、細胞分裂、免疫功能、傷口癒合、DNA合成以及細胞代謝都有關鍵作用。鋅也對維持人體的味覺和嗅覺功能是必需的。

人體無法儲存鋅，所以需要經常透過飲食來補充。常見的鋅來源包括牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、海鮮（特別是蠔）、堅果、全穀類、豆類以及乳製品。鋅缺乏可能導致免疫功能低下、皮膚問題、味覺和嗅覺障礙，以及在兒童中可能影響正常生長發育。

鋅的功效有哪些？7大鋅功效推薦

鋅的多方面功效是通過其在人體內的多種生化過程中的參與來實現的。以下是鋅的功效，以及它們如何對健康產生影響：

鋅功效1：為胰島素及多種酵素的成分

鋅是多種酵素的重要組成部分，這些酵素參與包括胰島素合成在內的多個關鍵生化反應。胰島素是調節血糖水平的重要荷爾蒙，而鋅的參與確保了其正常功能。

鋅功效2：維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝

鋅參與碳水化合物、蛋白質和核酸的代謝，這對維持身體的能量產生和細胞功能至關重要。正常的代謝過程確保了身體獲得所需的能量和建構新細胞的材料。

鋅功效3：增進皮膚健康，維持青春美麗

鋅對皮膚健康有重要影響，它參與膠原蛋白和其他結構性蛋白質的合成，這有助於維護皮膚的彈性和外觀。此外，鋅也有助於皮膚修復和保持其防護屏障。

鋅功效4：維持正常味覺與食慾

鋅對於維持正常的味覺功能至關重要。缺鋅可能導致味覺障礙，進而影響食慾和營養攝入。

鋅功效5：維持成長發育與生殖機能、提升性慾

在成長發育階段，鋅對於促進骨骼和身體其他結構的正常發展非常重要。此外，鋅對於維持正常的生殖健康也具有關鍵作用，鋅在人體是精液跟睪固酮合成的主要成份，攝取鋅可以增加精蟲活力、增加生育機率及提升性慾。

鋅功效6：有助於皮膚組織蛋白質的合成

鋅參與皮膚組織中蛋白質的合成，如膠原蛋白和彈性蛋白，這對於維持皮膚的結構完整性和外觀至關重要。

鋅功效7：增加保護力，維持精神旺盛

鋅有助於增強免疫系統的功能，提高對疾病的抵抗能力。同時，鋅也對維持神經系統的健康和精神活力具有重要影響。

富含鋅的食物有哪些？

富含鋅的食物多種多樣，主要包括以下幾類：

海鮮：特別是生蠔、牡蠣（蚵仔）含有極高的鋅量，是最佳的鋅來源之一。其他如螃蟹、龍蝦和貝類也含有豐富的鋅。

肉類：牛肉、羊肉、豬肉和雞肉等紅肉和家禽都是鋅的良好來源，其中牛肉和羊肉的鋅含量尤為豐富。

堅果與種子：南瓜籽、芝麻籽、腰果和杏仁等堅果和種子含有豐富的鋅，是素食者或尋求植物性鋅來源人士的好選擇。

豆類：如鷹嘴豆、扁豆和黑豆等豆類含有相對較多的鋅。

全穀類：全麥、糙米和燕麥等全穀類食品也提供一定量的鋅。

乳製品：牛奶、起司和酸奶等乳製品含有鋅，同時提供鈣和蛋白質。

蛋類：雞蛋是另一個提供鋅的好選擇，尤其是蛋黃部分。

這些食物不僅富含鋅，也提供了其他營養素，有助於維持全面的健康。適量多樣化地攝取這些食物可以幫助保證足夠的鋅攝入。動物來源的鋅比植物來源更易於人體吸收，因為植物食品中的植酸可能會妨礙鋅的吸收。素食者可通過適量攝取多種植物性含鋅食品，幫助獲得足夠的鋅。

誰需要補充鋅？

某些人群因為生理需求、飲食習慣或健康狀況，可能更容易出現鋅不足的情況。以下是特別需要注意鋅攝取的幾個群體：

鋅推薦1：孕婦和哺乳期婦女

孕婦和哺乳期婦女的鋅需求量增加，因為鋅對於胎兒的成長和發育非常重要，且哺乳期間鋅會隨著乳汁分泌而流失。

鋅推薦2：兒童和及青少年

這些時期身體正處於快速成長或有高度營養需求的階段，鋅的需求量較大，鋅對於細胞生長、免疫系統以及神經系統的健康發展至關重要。

鋅推薦3：老年人

隨著年齡的增長，老年人可能因為飲食不均衡或身體對養分吸收能力下降，而更容易出現鋅缺乏。補充鋅可以幫助強化免疫系統，減少疾病風險。

鋅推薦4：素食者

由於不吃或少吃肉類和其他動物性食品，蔬果含鋅量低，多補充來自豆類和全穀類的鋅或透過營養補充品有助於獲得身體所需的鋅。

鋅推薦5：受傷或手術後病患

鋅有助於傷口癒合，促進膠原蛋白的形成，這是恢復健康的關鍵過程中非常重要的一部分。

鋅推薦6：生殖系統疾病患者

鋅在生殖健康中扮演著重要角色，可以幫助改善相關的症狀，如女性經痛和男性攝護腺問題。

鋅推薦7：患有消化系統疾病的人

患有克隆病、潰瘍性結腸炎或其他影響營養吸收的腸道疾病的人，可能無法有效吸收鋅。

鋅推薦8：酗酒者

長期大量飲酒可能干擾鋅的正常代謝和吸收，導致鋅缺乏。

這些人群應特別注意鋅的攝取，必要時可考慮補充鋅。不過，開始任何營養補充品前最好先諮詢醫生或營養專家，以確保適量並避免過量。鋅雖然是重要的微量礦物質，但過量攝取也可能導致健康問題。

每天建議攝取多少鋅？

鋅的推薦每日攝取量（RDA）會根據年齡、性別以及生理狀況（如懷孕或哺乳）而有所不同。以下是美國國家衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）提供的一些一般指導：

成年男性：每日11毫克

成年女性：每日8毫克

孕婦：每日11毫克

哺乳期女性：每日12毫克

兒童：根據年齡不同，兒童的推薦攝取量從每日2至8毫克不等

青少年：男性每日11毫克，女性每日9毫克

值得注意的是，老年人、素食者或患有某些健康狀況的人可能需要調整這些推薦量。過量攝取鋅（尤其是從營養補充品）可能對健康有害，成年人的上限通常建議不超過每日40毫克。因此，在考慮鋅營養補充品之前，最好諮詢醫療專業人員以確保安全和適當的鋅攝取。

補充過量鋅有副作用嗎？

補充過量的鋅可能會帶來一些副作用。胃部不適、噁心和嘔吐是常見的短期副作用，尤其當鋅攝入過多時。此外，鋅與銅在體內有競爭吸收的關係，過量的鋅可能會抑制銅的吸收，導致銅缺乏，影響血紅蛋白的合成和神經系統的功能。長期來看，過量的鋅攝入也可能增加腎臟的負擔。

延伸閱讀：

2025熱門5款瑪卡推薦，專家教你怎麼挑選瑪卡！

6大透納葉功效！專家：引爆男性戰鬥力的勇猛配方！

精胺酸是什麼？快速搞懂左旋精胺酸的功效及推薦吃法

參考資料：

男性機能をサポートする亜鉛サプリおすすめ10選

瑪卡是什麼？

馬卡是什麼？瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔。由於其豐富的營養成分和健康益處，瑪卡有時被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。

瑪卡因其營養豐富且多樣的健康益處而受到廣泛關注，尤其是在提高能量水平、增強耐力和性能力方面。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，外型與蘿蔔相似，瑪卡根有許多顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。

瑪卡營養成分有哪些？

瑪卡的主要成分包括：

• 蛋白質：約占10.2%，為主要的結構和功能性分子。
• 醣類：約占59%，提供能量。
• 脂肪酸：約占2.2%，包括必需脂肪酸。
• 氨基酸：含20種氨基酸，包括一些人體無法自行合成的必需氨基酸。
• 礦物質：包括鐵、鈣、鉀等。
• 維生素：含有維生素B1、B2、B3、C、E等。
• 生物鹼、芥子油苷、固醇：這些化合物對人體具有特殊的生物活性。
• 多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷：這些成分有助於增強免疫系統和抗氧化。

獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）這些是瑪卡中特有的化合物，據說有助於提升體力和耐力，並對整體健康有益。

不同顏色的瑪卡有什麼不同？

瑪卡有幾種不同的類型，每種顏色的瑪卡根據其種植環境和品種的不同，具有獨特的營養成分和健康效益：

黃瑪卡 (Yellow Maca)

• • 最常見的瑪卡類型，廣泛用於提升體力和耐力。
  • 對於提升整體能量和適應壓力有一定的幫助。

紅瑪卡 (Red Maca)

• • 含有較多的抗氧化物質，對於提升身體的抗氧化防護能力特別有效。
  • 研究顯示紅瑪卡對於保護骨質密度和改善前列腺健康特別有益。

黑瑪卡 (Black Maca)

• • 通常被認為是最強的瑪卡類型，特別在提升性能力和腦力上。
  • 黑瑪卡功效對於增強記憶力、學習能力和精子的產量及活動性有顯著的效果。

紫瑪卡 (Purple Maca)

• • 紫瑪卡較為罕見，含有類似紅瑪卡的高抗氧化物質。
  • 可能具有與紅瑪卡相似的保健功能，尤其是在抗炎和保護心血管健康方面。

每種瑪卡根據其獨特的成分和潛在的健康益處，可被選擇來應對不同的健康需求和個人目標。选择合适的瑪卡類型時，可以根据自身的健康狀況和需要來進行考量。

瑪卡功效？8大馬卡功效推薦

瑪卡（Maca）因其多樣的健康益處而被廣泛應用於營養補充品中。以下是一些科學研究和傳統使用中主要提到的瑪卡功效：

馬卡功效1：提升男女性慾

瑪卡被認為可以增加性慾。一些研究顯示，瑪卡能顯著提升男性和女性的性慾。

馬卡功效2：提高男性性能力

有研究指出，瑪卡能改善精子的質量和數量，從而提高男性的性能力。

馬卡功效3：改善男性勃起功能障礙

初步研究表明，瑪卡對於改善男性勃起功能障礙有一定的正面效果。

馬卡功效4：緩解女性更年期症狀

瑪卡對於緩解更年期女性的一些症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動等，可能有幫助。

馬卡功效5：改善情緒、降低焦慮感

瑪卡的適應原性質有助於改善心情和減少焦慮，增進心理健康。

馬卡功效6：優化運動表現和能量

瑪卡被認為能增加肌肉質量、提高耐力和提升整體能量水平，特別是對於從事耐力運動的人。

馬卡功效7：抗氧化作用

瑪卡含有抗氧化劑，如多酚，可以對抗自由基，有助於預防細胞損傷。

馬卡功效8：改善攝護腺肥大問題

對於男性而言，瑪卡可以有助於減少攝護腺肥大的情況，這可能與其含有的一些生物活性物質有關。

哪些人不能吃瑪卡？

瑪卡是一種營養豐富的營養補充品，大多數人可以安全使用，但有些特定情況下，某些人群應避免使用瑪卡或在使用前諮詢醫生。以下是一些可能需要避免使用瑪卡的情況：

1. 激素相關疾病：由於瑪卡可能影響體內激素水平，患有激素相關疾病的人，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、前列腺癌等，應避免使用瑪卡，或在使用前與醫生詳細討論。
2. 甲狀腺問題：瑪卡含有一定量的碘，可能會影響甲狀腺功能。對於患有甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退的人來說，未經醫生指導應謹慎使用。
3. 兒童：由於瑪卡可能影響激素水平，通常不建議兒童使用，除非在醫生監督下。
4. 正在服用某些藥物的人：瑪卡可能與某些藥物產生交互作用，如激素治療藥物、抗凝血藥物等。在開始使用瑪卡前，服用其他藥物的人應該先諮詢醫生。

女生可以吃瑪卡？

瑪卡因為含有豐富氨基酸、礦物質和維生素等，瑪卡功效女性對健康有多種潛在好處，主要包括：

1. 平衡荷爾蒙：瑪卡被認為能夠自然地調節荷爾蒙水平，尤其是對於體內荷爾蒙變化較大的女性（如更年期女性）。雖然瑪卡不含任何激素，但它可能通過調節腎上腺、甲狀腺和胰腺等內分泌腺體的功能，來協助平衡體內荷爾蒙。
2. 緩解更年期症狀：瑪卡能夠幫助減輕更年期相關症狀，如潮熱、夜間盜汗、情緒波動、睡眠障礙等。這些效果可能與瑪卡的荷爾蒙調節作用相關。
3. 增加性慾：一些研究表明，瑪卡能夠顯著提高女性的性慾。這可能與其對荷爾蒙平衡的影響有關，也可能是由於其能量提升和心情改善的效果。
4. 提高生育能力：瑪卡對女性的生育能力也有正面影響。一些研究顯示，瑪卡能改善卵巢功能和增加卵子的健康，從而提高受孕機率。

瑪卡副作用

瑪卡禿頭？瑪卡不會導致禿頭。如果出現禿頭或脫髮情況，通常原因可能與遺傳、壓力、營養不良或其他健康問題（如甲狀腺或雄激素失調）有關，不太可能是瑪卡引起的。

瑪卡功效要吃多久？

根據科學研究結果指出，每天食用至少1500毫克以上的瑪卡，連續8週後有助於調節生理機能。因爲每個人的體質不同，建議至少補充2個月以上的的時間，才能比較感受到瑪卡的作用。

瑪卡可以每天吃嗎？

保健食品需要每天吃、持續吃才能發揮出效果，只要每天攝取足量且適量的瑪卡，長期食用來助於營養補充，支持整體健康和活力。

瑪卡什麼時候吃最好？

瑪卡在空腹或飯後吃都可以，但飯後服用瑪卡可以減少空腹時可能出現的胃部不適，建議在早餐飯後或是午餐飯後來補充，可以在白天提供額外的能量和活力，對咖啡因或其他刺激物敏感的人也不會影響夜間的睡眠品質。

延伸閱讀：

2025熱門5款瑪卡推薦，專家教你怎麼挑選瑪卡！

精胺酸是什麼？快速搞懂左旋精胺酸的功效及推薦吃法

鋅的功效有哪些？專家解析7大鋅功效和富含鋅的食物物

苦瓜胜肽是什麼？

苦瓜胜肽是從苦瓜（一種常見的蔬菜，學名為Momordica charantia）中提取的生物活性物質。它屬於小分子蛋白質或多肽類，由短鏈的胺基酸構成。這些多肽是通過分解苦瓜中的蛋白質獲得的，通常具有更好的生物利用率和更快的吸收速度。

在醫學和營養學研究中，苦瓜胜肽被發現具有多種潛在健康益處，特別是在調節血糖和管理糖尿病方面。由於它們含有類似胰島素的序列，可以幫助降低血糖水平，因此被視為天然的糖尿病管理營養補充品。此外，這些多肽還可能有助於增強免疫系統，改善膽固醇水平，並具有抗氧化特性。

苦瓜胜肽的功效有哪些？

苦瓜胜肽具有多種潛在的健康效益，主要功效包括：

苦瓜胜肽功效1：調節血糖

苦瓜胜肽含有類似胰島素的成分，可以幫助降低血糖水平，對於糖尿病患者來說尤其有益。這些胜肽可以促進體內葡萄糖的利用和代謝，從而有助於控制血糖。苦瓜胜肽減肥，有減肥需求的人能避免因血糖波動引起的饑餓感和過度飲食。

苦瓜胜肽功效2：抗氧化作用

苦瓜胜肽具有抗氧化性質，可以中和自由基，減少氧化壓力，從而對抗與氧化壓力相關的多種慢性疾病，如心血管疾病和某些類型的癌症。

苦瓜胜肽功效3：提高免疫功能

一些研究表明，苦瓜胜肽可能有助於增強免疫系統功能，增強身體對病原體的抵抗力。

苦瓜胜肽功效4：降低膽固醇

苦瓜胜肽也被研究用於降低血中的壞膽固醇（LDL）水平，從而有助於預防心血管疾病。

苦瓜胜肽功效5：抗發炎作用

苦瓜胜肽具有抗炎特性，可以幫助減少體內炎症，這對於炎症相關疾病（如關節炎）的患者可能是有益的。

苦瓜胜肽功效6：促進皮膚健康

由於其抗氧化和抗炎特性，苦瓜胜肽也可能對皮膚健康有益，有助於減少皮膚老化和提升皮膚質感。

苦瓜胜肽誰適合吃？

苦瓜胜肽推薦族群：愛吃甜食、愛喝含糖飲料

因常攝入高糖飲料，無糖不歡的螞蟻人，血糖波動較大，苦瓜胜肽由於其潛在的調節血糖能力，可能有助於改善血糖管理。

苦瓜胜肽推薦族群：愛吃麵包、麵食

經常食用精緻澱粉，吸收過多醣類，血糖管理同樣重要。苦瓜胜肽的類胰島素效應可能有助於他們調節體內的血糖水平。

苦瓜胜肽推薦族群：經常應酬或暴飲暴食

飲食高脂肪高蛋白可能增加心血管負擔。苦瓜胜肽具有降低膽固醇的潛在效益，可能對這類人群有益。

苦瓜胜肽推薦族群：久坐少動、新陳代謝差

苦瓜胜肽可能有助於促進新陳代謝，對於不常運動但希望改善體質的人來說，可能是個有益的補充選擇。

苦瓜胜肽推薦族群：想維持健康、有調節生理需求

苦瓜胜肽的抗氧化和抗炎特性，以及促進免疫功能的潛力，成為希望增進整體健康狀態的保健選擇。隨著年齡增長，銀髮族可能面臨血糖和代謝問題。苦瓜胜肽可以作為自然補充品，幫助他們管理這些健康問題。

苦瓜胜肽什麼時候吃？

苦瓜胜肽什麼時候吃？苦瓜胜肽和其他有助於醣類代謝的保健食品（如肉桂）在用餐前食用通常更加有效，尤其是對於想要控制血糖水平的人。以下是一些使用建議：

飯前30分鐘食用

這是因為苦瓜胜肽含有可以幫助調節血糖的成分，餐前使用能讓這些成分在食物進入體內之前發揮作用，有助於減少餐後血糖的急速上升。

持續使用

為了達到最佳效果，建議持續按照上述時間使用苦瓜胜肽，並配合健康飲食和適量運動。

根據個人情况调整

不同的人對苦瓜胜肽的反應可能有所不同，因此在開始服用這種補充品時，最好先從較小劑量開始，觀察身體反應，然後再逐漸調整到最適合自己的劑量和時間。

苦瓜胜肽副作用、苦瓜胜肽禁忌？

苦瓜胜肽通常被認為是安全且耐受性良好的，大多數成人在遵循建議的劑量下使用苦瓜胜肽是安全的。但仍有一些特定情況下需謹慎使用：

兒童及孕產婦：由於缺乏足夠的研究來支持這些群體安全使用苦瓜胜肽，通常建議兒童和孕產婦避免使用。

正在使用其他藥物的人士：苦瓜胜肽可能與某些藥物產生交互作用，特別是那些用於治療糖尿病和心血管疾病的藥物。因此，正在進行藥物治療的人士應該先咨詢醫生。

糖尿病患者：雖然苦瓜胜肽對調節血糖可能有益，但糖尿病患者在使用時需要在醫生指導下調整，以免發生血糖過低的情況。

蠶豆症（G6PD缺乏症）患者：蠶豆症患者在食用苦瓜或其衍生物品時可能面臨健康風險，應避免使用。

苦瓜胜肽推薦怎麼挑？

挑選苦瓜胜肽時，可以依據以下三個重點來選擇有效又安全的產品：

苦瓜胜肽推薦挑選：萃取技術與有效含量

選擇具先進萃取技術的產品，如低溫水萃或超臨界萃取技術，這些技術能夠提升苦瓜胜肽的有效成分含量，讓功效更明顯。建議選擇標示活性胜肽濃縮倍數較高的產品，並且每劑含有800U、300毫克的苦瓜胜肽。

苦瓜胜肽推薦挑選：複方補充更佳

選擇含有複方成分的產品，如鉻、鋅以及美國專利Cinnulin PF®肉桂萃取物，這些成分可以增強新陳代謝，並協助穩定血糖。

苦瓜胜肽推薦挑選：第三方檢驗認證

選擇有第三方檢驗認證的產品，以確保產品無農藥殘留、重金屬或塑化劑污染。確認產品是否有毒理安全實證，這能讓使用者更加安心。

5款苦瓜胜肽Dcard、PTT推薦品牌

苦瓜胜肽品牌推薦：大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊【全素可食】

• 苦瓜胜肽來源：日本專利ConstanGI®
• 苦瓜胜肽含量：300mg/份
• 苦瓜胜肽萃取技術：超臨界萃取
• 複方成分：美國專利Cinnulin PF®肉桂萃取物、鋅、菸鹼酸鉻
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊
• 規格：30天份，每天2粒

立即購買⭢ 大研生醫德國專利苦瓜胜肽膠囊

苦瓜胜肽品牌推薦：杏輝醫藥 優倍多苦瓜胜肽膠囊

• 苦瓜胜肽來源：美國專利
• 苦瓜胜肽含量：300mg/份
• 苦瓜胜肽萃取技術：低溫水萃
• 複方成分：秋葵萃取物、墨角藻萃取物、葡萄糖酸鋅
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊
• 規格：30天份，每天2粒

立即購買⭢ 優倍多苦瓜胜肽膠囊

苦瓜胜肽品牌推薦：悠活原力 悠活好代謝苦瓜胜肽

• 苦瓜胜肽來源：美國專利Insumate®
• 苦瓜胜肽含量：300mg/份
• 苦瓜胜肽萃取技術：低溫水萃
• 複方成分：牛樟芝菌絲體、綠咖啡萃取物、桑葉萃取粉、吡啶甲酸鉻
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊
• 規格：30天份，每天2粒

立即購買⭢ 悠活好代謝苦瓜胜肽

苦瓜胜肽品牌推薦：BHK’s 專利苦瓜肽+BPF 素食膠囊

• 苦瓜胜肽來源：專利Gelovery®
• 苦瓜胜肽含量：300mg/份
• 苦瓜胜肽萃取技術：低溫水萃
• 複方成分：義大利香檸檬萃取物、武靴葉、菸鹼酸鉻、甘胺酸鋅
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊
• 規格：30天份，每天2粒

立即購買⭢ BHK’s 專利苦瓜肽+BPF 素食膠囊

苦瓜胜肽品牌推薦：元氣堂 苦瓜胜肽複方強化EX膠囊

• 苦瓜胜肽來源：日本專利
• 苦瓜胜肽含量：未標示
• 苦瓜胜肽萃取技術：未標示
• 複方成分：武靴葉、桑葉萃取、菸鹼酸鉻、甘胺酸鋅、鉻酵母、硬脂酸鎂、β-聚葡萄糖   
• 第三方檢驗：未標示
• 劑型：膠囊
• 規格：30天份，每天1粒

立即購買⭢ 元氣堂 苦瓜胜肽複方強化EX膠囊

PTT、Dcard  5款苦瓜胜肽推薦比較表

延伸閱讀：為什麼要吃魚油？專家解析4大魚油功效和怎麼吃最好

延伸閱讀：葉黃素是什麼？專家解析葉黃素功效和怎麼吃最好

蔓越莓益生菌是什麼？

蔓越莓益生菌是結合蔓越莓萃取物與益生菌的保健食品，主要用於維持泌尿道健康、調整腸道菌叢，並具有抗氧化和提升免疫力的作用。

蔓越莓

蔓越莓含有豐富的前花青素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助減少身體內的氧化壓力，防止細胞損傷。此外，蔓越莓的抗菌特性對於維護泌尿道健康非常有幫助，尤其是對於頻繁遭受尿道感染的女性來說，蔓越莓可以減少致病菌的附著。

益生菌

益生菌是有益的微生物，當它們被消耗並進入腸道時，可以幫助改善腸道健康，調節腸道菌群的平衡。這不僅有助於消化，還可以增強免疫系統，減少炎症反應，並對整體健康產生積極影響。

當這兩種成分結合時，它們不僅可以幫助調節體質和改善腸道健康，還特別有助於維護女性私密處的健康，從而防止感染和改善泌尿系統的狀態。這使得蔓越莓益生菌成為許多關注個人健康的女性的理想選擇。

6大蔓越莓推薦功效

補充蔓越莓益生菌可以帶來多方面的健康益處，特別是對於泌尿系統和腸道健康。以下是蔓越莓的六大主要功效：

蔓越莓功效1：預防尿道感染

蔓越莓含有前花青素，這種物質可以阻止細菌（如大腸桿菌）附著在尿道和膀胱的壁上，從而減少尿道感染的風險。

蔓越莓功效2：抗氧化作用

蔓越莓富含抗氧化劑，如維生素C和花青素。這些抗氧化劑可以幫助減少由自由基引起的細胞損傷，從而有助於預防多種慢性病。

蔓越莓功效3：促進心血管健康

蔓越莓的抗氧化特性也有助於降低心臟病的風險。研究表明，蔓越莓可以幫助降低血壓和改善血管功能。

蔓越莓功效4：提高免疫功能

蔓越莓中的營養素可以強化免疫系統，增加身體對病原體的防禦能力。

蔓越莓功效5：改善胃部健康

蔓越莓的一些成分被認為有助於減少與胃潰瘍相關的細菌（幽門螺旋桿菌）的活動，從而促進胃部健康。

蔓越莓功效6：有益於口腔健康

蔓越莓的抗粘附性質不僅有助於防止尿道內的細菌附著，同樣也能防止口腔內的有害細菌附著，從而降低牙齦疾病和牙周病的風險。

蔓越莓益生菌如何挑選？

蔓越莓益生菌推薦1：調節私密處菌叢生態的益生菌

選擇有研究支持對私密處健康有益的專利益生菌，可以提供更有效的私密處保養。這些益生菌可以幫助維持私密處的健康酸鹼平衡，抑制有害微生物的生長。當選擇蔓越莓益生菌產品時，尋找標示有以下菌種之一或多個的產品：

• 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
• 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）
• 加氏乳桿菌（Lactobacillus gasseri）
• 酵素乳桿菌（Lactobacillus fermentum）
• 植物乳酸桿菌（Lactobacillus plantarum）
• 唾液乳酸桿菌（Lactobacillus salivarius）
• 捲曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus）

蔓越莓益生菌推薦2：複方產品，增強保健功效

尋找含有維生素C和D-甘露糖等成分的複方產品。維生素C有助於增強免疫力和抗氧化能力；D-甘露糖則可以作為益生元，幫助增加益生菌數量，阻止有害菌附著。

天然成分，避免化學添加物： 選擇不含人工香料、色素和其他化學合成添加物的產品，以減少可能引起不良反應的風險。

蔓越莓益生菌推薦3：專業認證和檢驗報告

確保產品通過專業認證並提供檢驗報告，如未驗出塑化劑、西藥、重金屬等，這能增加產品安全性和可信度。

蔓越莓益生菌推薦4：專利原料和專業研發

優先選擇使用專利原料和擁有專業研發團隊的品牌。這些品牌往往投入更多資源於產品的研究與開發，更有可能提供有效且安全的產品。

蔓越莓益生菌推薦5：了解不同劑型的優缺點

• • 錠劑和膠囊：蔓越莓膠囊、蔓越莓錠推薦、蔓越莓錠推薦Dcard方便攜帶和服用，但可能含有的有效成分較少。對於在意添加物的消費者，選擇無添加化學成分的膠囊更為合適。
  • 粉包：蔓越莓粉包可以添加更多的功能性成分，但需要注意產品的糖分含量，特別是糖尿病患者或正在控制體重的人。